Травма может случиться с каждым спортсменом, и неважно, бегаете вы по 100 км в неделю или иногда занимаетесь йогой. The Challenger вместе с врачом-реабилитологом, главным врачом центра спортивного восстановления LabRehab Еленой Белолипецкой разобрался, как оказать себе первую помощь при травме и грамотно восстановиться после неё, чтобы быстро вернуться к тренировкам.

Какие бывают травмы у спортсменов-любителей

Даже правильно составленный тренировочный план не гарантирует полного отсутствия травм. Причины травм могут быть разные — от пропуска разминки и неправильного оборудования до перетренированности и невнимательности во время выполнения упражнений. Травмировать можно любую часть тела, включая мышцы, кости, суставы, соединительные ткани.

Самые распространённые травмы, которые можно получить во время тренировки:

  • растяжение,
  • ушиб,
  • вывих,
  • разрыв связок и сухожилий,
  • перелом.

В разных спортивных дисциплинах «лидируют» свои виды травм. Футболисты и сноубордисты часто травмируют коленные связки, бегуны — ахиллово сухожилие, стопы, голеностоп. Длительные пробежки могут приводить к усталостным переломам. У теннисистов перенапрягаются руки и плечи, а у скалолазов ещё и пальцы рук и поясница. В тренажёрном зале при неправильном выполнении упражнений спортсмены рискуют получить ушиб, растяжение или другое повреждение.

 

Елена Белолипецкая

врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине
— У бегунов нагрузка ложится на стопы и коленные суставы, поясницу. Часто встречается симптом «расколотой голени», частичный или полный разрыв ахиллова сухожилия в разных местах прикрепления сухожилия к мышце. У любителей фитнеса «география» травм значительно шире. Могут травмироваться верхние отделы позвоночника, плечевые, локтевые суставы.
Получить повреждение может как профессиональный спортсмен, так и любитель. Грамотное восстановление необходимо каждому атлету вне зависимости от его опыта.

Первая помощь при травме

Если во время тренировки вы почувствовали резкую боль, которая сковывает движения, велика вероятность, что вы получили травму. Боль может проявиться как сразу, так и через несколько часов после занятий спортом. Травму обычно сопровождают гематома и отёк повреждённой области. Первое, что нужно сделать, когда вы почувствовали боль — прекратить тренировку. Если продолжить выполнять упражнения, состояние может ухудшиться, процесс восстановления будет сложнее. 

После того как вы себя осмотрели, нужно принять решение, можете вы двигаться самостоятельно или вам потребуется помощь. Если травма случилась в спортзале, манеже, на скалодроме или корте, позовите на помощь тренера или медработника.

Если травма произошла во время длительного кросса вдали от дома, есть два варианта дальнейших действий: 

  • вызвать такси и ехать домой или в больницу, 
  • сразу вызывать скорую помощь.

Выбор зависит от состояния атлета. Всегда берите с собой заряженный мобильный телефон на пробежки, лыжные заезды и другие автономные тренировки, чтобы оставаться на связи.

 

Елена Белолипецкая

врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине
— При травме возникает резкая боль, которая мешает двигаться, отёк, покраснение тканей. Если вы бежите, едете на велосипеде, лыжах и почувствовали боль — не тормозите резко, останавливайтесь очень аккуратно. Затем присядьте или прилягте и осмотрите травмированную конечность. Важно наложить холод на повреждённую область. Подойдёт пакет со льдом или замороженными продуктами, ткань, смоченная в холодной воде. Это поможет уменьшить отёк и боль. Зафиксируйте повреждённую часть тела и перевяжите эластичным бинтом.

После этого в зависимости от вашего состояния рекомендуется обратиться к травматологу или врачу спортивной медицины. Специалисты порекомендуют дальнейшую диагностику и подберут соответствующую терапию. При травмах могут применяться обезболивающие препараты (нестероидные противовоспалительные средства, они же НПВП). Для облегчения боли можно использовать местные нестероидные противовоспалительные препараты. При применении внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения.

Например, в качестве местного обезболивающего средства  можно использовать препарат на основе ацеклофенака «Аэртал® крем»*. Он относится к НПВП, помогает снять боль и отёк. Важно отметить, что в состав препарата «Аэртал® крем»* не входят компоненты, которые оказывают разогревающее действие, поэтому крем подойдёт при спортивных травмах. Перед применением следует прочитать инструкцию и проконсультироваться со специалистом.

Принципы восстановления

В зависимости от тяжести травмы врач может порекомендовать восстановление на дому или процедуры в клинике. Главное — соблюдать режим, предписанный врачом, не перенапрягаться и временно отложить спортивные задачи. Помните, что от качества восстановления зависит то, как скоро вы вернётесь к обычным тренировкам.
 

Елена Белолипецкая

врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине
— Восстановление в клинике обязательно после операций. После нетяжёлых травм можно восстанавливаться дома, но под контролем специалиста. Всё зависит от финансовых возможностей, свободного времени — на процедуры надо приезжать регулярно. Во время восстановления после травмы необходимо:

  • нормализовать режим дня, ложиться спать вовремя;
  • чередовать физические нагрузки с отдыхом;
  • полноценно и разнообразно питаться, чтобы в организм поступали витамины и минералы;
  • принимать дополнительные витамины и биологически активные добавки (назначаются врачом);
  • пить достаточно воды;
  • устраивать себе цифровой детокс, перед сном не использовать гаджеты. Вместо этого можно послушать спокойную музыку или сделать дыхательные упражнения.

В домашних условиях можно проводить контрастные души, обливания рук и ног холодной водой, накладывать компрессы с успокаивающими препаратами, раскатывать специальными мячиками и роллами для миофасциального релиза стопы, поясницу, шею, мышцы передней и задней поверхностей бедра.

Ошибки, которые часто допускают в период восстановления

  1. Не обращаются к врачу. Доктор должен провести осмотр, чтобы узнать точную локализацию травмы и назначить лечение.
  2. Пускают процесс на самотёк. Конечно, можно думать, что «само заживёт», но при таком подходе восстановление может быть долгим, болезненным и грозить осложнениями.
  3. Продолжают бесконтрольные физические нагрузки. Тренироваться через боль, а тем более после травмы нельзя. Занятия должны проходить под контролем тренера по заранее составленной программе. Иначе травма может усугубиться, а процесс восстановления растянуться на долгие месяцы.

 

Елена Белолипецкая

врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине
— Активное восстановление — это всегда согласованные действия тренера и врача спортивной медицины, гармоничное встраивание процедур восстановления в тренировочно-соревновательный план. В зависимости от целей человек может подобрать восстановление разного уровня сложности.

Восстановление — такой же труд, как и тренировка. Оно играет огромную роль в получении хорошего результата. Восстановление иногда даже важнее, чем тренировки. Если спортсмен недостаточно отдыхает, у него снижается иммунитет, метаболизм клеток и нарушается адаптация к физической нагрузке.

Как не допустить травм

Чтобы избежать травм и длительного периода восстановления, придерживайтесь следующих правил:

  • делайте разминку и заминку. Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы и связки, а после занятия выполнить растяжку;
  • выбирайте правильную экипировку. Для бега нужны специальные беговые кроссовки, в сноубординге используются защитные шорты и накладки на запястья;
  • не нарушайте технику безопасности;
  • изучайте технику выполнения упражнений, узнавайте у тренера все важные детали;
  • питайтесь сбалансированно и пейте достаточно воды;
  • отдыхайте между тренировками;
  • регулярно проходите осмотры у спортивного врача и делайте чекапы, если вы тренируетесь на результат (готовитесь к марафону, стремитесь выполнить нормативы на спортивный разряд и так далее).

Средств для местного избавления от боли много, но важно выбрать препарат с доказанной эффективностью. «Аэртал® крем»* на основе ацеклофенака проникает в очаг боли и воспаления, помогая избавиться от неприятных ощущений и отёка. Перед применением следует прочитать инструкцию и проконсультироваться со специалистом.

Не ограничивайтесь использованием обезболивающего средства, приложите к повреждённой зоне холод, при необходимости обездвижьте пострадавшую часть тела, обратитесь к врачу.

.contentblock_promo_button { border:1px solid #ff0054 !important; border-radius: 10px !important; background-color:transparent !important; padding:20px !important; }

Узнать подробнее