Как избежать травм зимой: главные правила безопасности

• Сотрясение мозга и травмы черепа случаются из-за падения на спину, если человек ударяется затылком об асфальт, о лёд или бордюр. Падение происходит неожиданно, и далеко не все знают, как нужно сгруппироваться, чтобы уберечь голову.
• Переломы и вывихи запястий и локтей происходят, если человек падает лицом вперёд. Первое инстинктивное действие — выставить руки перед собой или упасть на локти. Но в этой ситуации на руки приходится вес всего тела, хрупкие запястные и локтевые суставы такой нагрузки могут не выдержать.
• Вывихи, разрывы связок и переломы в области лодыжки происходят, когда поскользнувшийся человек изо всех сил пытается удержать равновесие, совершает резкие движения. Важно помнить: в некоторых ситуациях безопаснее упасть, чем балансировать.

1. Ходите только по расчищенным и посыпанным солью дорожкам.
2. Двигайтесь медленно, делайте небольшие шаги и внимательно смотрите под ноги.
3. Не носите обувь на каблуках и плоской скользкой подошве — для зимы больше подходят ботинки с ребристым протектором.

Но, к сожалению, зимой темнеет рано, а яркие фонари и трудолюбивые дворники, готовые скалывать лёд каждое утро, есть не в каждом дворе. Поэтому важно научиться правильно падать — ваши шансы избежать травм возрастут [1, 2].

• наклоните голову, чтобы подбородок коснулся груди,
• согните ноги и руки, прижмите руки к телу,
• падайте набок — при этом риски получить перелом снижаются.

Если падаете вперёд, не выставляйте руки перед собой. Лучше согните их — если уж падать, то на предплечья, а не на ладони. Голову поверните набок — так меньше риск получить травму лица.

Если падаете назад, прижмите подбородок к груди, чтобы избежать удара затылком о землю. Не выставляйте руки назад — вместо этого постарайтесь как можно шире их раскинуть. Это поможет смягчить удар. Старайтесь упасть на спину, а не на ягодицы (чтобы не повредить копчик).

Большая часть травм — это всё те же сотрясения мозга, переломы, растяжения и вывихи. Правда, возникают они не столько из-за неудачных падений, сколько из-за неправильной подготовки: отсутствия защитного снаряжения, нарушения техники безопасности, а ещё — из-за неграмотной разминки и неправильно рассчитанной нагрузки.

Подберите подходящую одежду. Главное требование — одежда должна быть не только тёплой, но и эластичной, ведь стесняющая движения экипировка увеличивает риск получить травму. Вот идеальный набор для занятий зимними видами спорта:

• удобное спортивное нижнее бельё,
• мягкая спортивная кофта с длинными рукавами из флиса или флисовая жилетка поверх влагоотводящей,
• синтетическая спортивная кофта,
• водонепроницаемые куртка и спортивные штаны на синтепоне,
• утеплённые перчатки, в идеале — с вшитым вкладышем, защищающим большой палец,
• шапка или маска для лица;
• носки;
• утеплённые ботинки.

Используйте защитное снаряжение. В первую очередь это шлем и очки (на горнолыжном склоне важно защищать глаза от яркого солнца и вредного воздействия ультрафиолета), но защита коленей и локтей тоже не будет лишней. Сноубордистам и лыжникам следует задуматься о покупке жилетов с уплотнённой спинкой и специальных шорт для защиты бёдер и ягодиц.

Как выбрать шлем:

• у шлема должна быть прочная оболочка и мягкий амортизирующий слой. Если берёте шлем в аренду, проверьте, нет ли на нём трещин, вмятин и других признаков износа. Даже если шлем со вмятинами выглядит новеньким, потребуйте его заменить — достаточно всего пары столкновений, чтобы он перестал защищать. То же самое касается и остального защитного снаряжения;
• попросите продавца или сотрудника проката проверить, подходит ли вам шлем по размеру. Неправильно подобранный шлем не поможет защитить голову;
• шлем должен предназначаться для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Лыжникам и сноубордистам велосипедный шлем не подойдёт.

Не забудьте как следует разогреть всё тело: руки, спину и колени. Хорошо подойдёт вращение рук в локтях, скручивания в пояснице и приседания. Идеально, если есть возможность попрыгать со скакалкой или побегать на месте.

Делайте регулярные перерывы. Зимой усталость приходит быстрее, чем летом, поэтому каждые час-полтора нужно делать 15-минутный перерыв, чтобы попить, перекусить и немного отдохнуть.

Слушайте инструктора. Травмы часто возникают из-за того, что лыжник или конькобежец неправильно вёл себя на горе или на льду. Поэтому, даже если вы катаетесь каждый год, перед первым выходом лучше позаниматься с инструктором — за лето навыки легко растерять.

Не делайте того, что не умеете. Если у вас нет опыта, избегайте чёрных трасс и сложных трюков. Если хочется научиться — пригласите инструктора, пусть покажет, как это правильно делается.

Осмотритесь на местности. Прежде всего убедитесь, что вы помните, где находятся скалы, деревья, перепады высот или тонкий лёд. А ещё постоянно отслеживайте положение других людей — иначе можно запросто с кем-то столкнуться. Не катайтесь в наушниках — иногда важно вовремя услышать предупреждающий окрик.

Не перенапрягайтесь. Как только поймёте, что начали уставать, заканчивайте занятие. Чем больше вы устали, тем выше риск получить травму.

Из-за падения снега с крыш в США ежегодно погибает не менее 15 человек. Подобная статистика в России не ведётся. Согласно приблизительным подсчётам основателя национального центра по антиобледенению «Ледовый патруль» Артура Мирзояна, зимой 2018 года по этой причине погибли 11 человек, из них двое — дети.

За своевременную уборку с крыш снега и льда отвечает ТСЖ. Но, к сожалению, реагирует оно не сразу и не всегда. Чтобы избежать встречи с сосулькой, постарайтесь соблюдать четыре простых правила.

1. Перед выходом на улицу осмотрите крыши соседних зданий. К домам, на крышах которых накопилось много снега и льда, на опасное расстояние лучше не подходить. Большая часть льда обычно падает на расстоянии: от стены обычного жилого дома — 1,5–3 м, от стены высотного здания или вышки сотовой связи — 15–30 м.
2. Прислушивайтесь к звукам сверху. Если услышите подозрительный шум, ни в коем случае не останавливайтесь и не поднимайте голову. Прижмитесь к стене дома и дождитесь, когда снег и лёд упадут на землю. Чтобы не пропустить такой шум, в оттепель лучше гулять без наушников.
3. Держите в поле зрения водостоки. Самые большие сосульки обычно намерзают именно там. Их лучше либо обойти по широкой дуге.
4. Не заходите за ограждения и растяжки. Коммунальные службы специально обозначают ими самые опасные места. Заходить за растяжки не следует, даже если придётся пройтись по сугробам или по краю проезжей части. Это всё равно безопаснее.

• Чаще всего люди получают травмы в результате падения. Чтобы не упасть, ходите по расчищенным и посыпанным солью участкам дороги в удобной обуви. Но на всякий случай научитесь правильно падать.
• Самая частая причина получения травм в зимнем спорте — нарушение правил безопасности. Подбирайте удобную одежду, позаботьтесь о защите, соблюдайте указания инструктора и не забывайте разминаться и отдыхать.
• Чтобы уберечь голову, в оттепель от жилых домов лучше держаться подальше или, наоборот, ходить у самой стены. Если услышите подозрительный звук сверху, не поднимайте голову. Вместо этого прижмитесь к стене дома и дождитесь, когда снег и лёд упадут на землю.