Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъёмам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6—13% жира у мужчин и 14—20% у женщин. Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объёмнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.
Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок. Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс всё равно полезно.
