Почему после тренировок увеличивается вес: 4 научно обоснованные причины

То, на сколько увеличится мышечная масса, будет зависеть от вашего питания и типа тренировок, которые вы выполняете. Например, заметный эффект вы получите от силовых тренировок в сочетании с потреблением большого количества белка. Генетика также играет не последнюю роль в том, как быстро и сколько мышечной массы вы наберёте с помощью регулярных тренировок: у кого-то мышцы растут очень быстро, в то время как другим требуется больше времени и усилий. 

Если вы легко набираете мышечную массу, можете считать себя счастливчиком, ведь мышцы — синоним силы и здоровья. Но не удивляйтесь, что вместе с мышцами увеличивается и число на весах. А так как мышцы плотнее жира, ваш вес может расти, даже если вы становитесь стройнее. При регулярных тренировках вы можете недосчитаться нескольких сантиметров в объёмах талии или бёдер, но при этом остаться в том же весе, в каком и были, — и это хороший знак. Он говорит о том, что вы теряете жир, одновременно набирая мышцы, что в итоге сделает ваше тело стройным и сильным.

Обязательно прочитайте: процент жировой массы тела — что это за показатель, каким он должен быть и как его измерять

Упражнения, особенно силовые, повреждают мышечную ткань. Это временное явление, которое происходит после очень тяжёлых или новых, непривычных упражнений. Мышцы воспаляются, что приводит к накоплению белых кровяных клеток в повреждённых тканях. Воспаление и накопление жидкости приводит к тому, что стрелка весов после тренировки показывает больше, чем до неё.

Повреждения мышц в процессе тренировки приводит к синдрому отсроченной мышечной боли, или крепатуре, — когда вы чувствуете болевые ощущения на следующий или даже через два дня после тренировки. Не нужно этого бояться — именно процесс восстановления позволит мышцам расти и развиваться. 

Это справедливо не только по отношению к спортивному питанию, но и к углеводам, которые вы потребляете, — они также будут запасаться в организме в виде гликогена с водой. Это нормальный и здоровый процесс восстановления, не нужно пытаться его избежать.

Увеличение веса могут вызывать и другие добавки, особенно те, которые способствуют набору мышечной массы. Например, креатин, употребляемый многими завсегдатаями тренажёрных залов, способствует росту мышц, что ведёт к увеличению веса.