Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Что такое идеальный вес
Но всё же поддержание умеренного веса может снизить риск развития у человека ожирения, диабета 2-го типа, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные предполагают, что даже если лишние килограммы не влияют на здоровье прямо сейчас, они всё равно могут вести к проблемам в будущем.
Взрослые с избыточным весом или те, у членов семьи которых были проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, могут получить пользу от похудения. Даже потеря 3–5 кг может улучшить здоровье, снизить артериальное давление или уровень холестерина.
Люди с избыточным весом могут регулировать питание, снизить употребление напитков с высоким содержанием жира или сахара, больше двигаться. Те, кто страдает от нехватки веса, должны задуматься о сбалансированном питании.
Рассказываем, как можно рассчитать свой идеальный вес.
Расчёт идеального веса по индексу массы тела (ИМТ)
- ИМТ меньше 18,5 означает, что у человека недостаточный вес;
- от 18,5 до 24,9 считается идеальным;
- от 25 до 29,9 — избыточный;
- выше 30 указывает на ожирение.
Калькулятор ИМТ
Что не так с индексом массы тела
- обхват талии или бёдер;
- процент жира, его распределение;
- количество мышечной массы.
Эти факторы оказывают влияние на вес. Например, у профессиональных спортсменов может быть много мышц (они тяжелее жира) и высокий ИМТ, что не значит, что они весят слишком много для своего роста.
Подробнее об индексе массы тела читайте в нашем материале.
Самый простой калькулятор идеального веса по росту
- (рост в см — 110) × 1,15 — для женщин;
- (рост в см — 100) × 1,15 — для мужчин.
Расчёт идеального веса по проценту жира
Жир нужен человеку для выживания: он важен для работы головного и костного мозга, нервов. Жировая ткань защищает внутренние органы. К тому же тело использует жир в качестве источника энергии.
Слишком высокая доля жировой массы указывает на более высокий риск возникновения и развития диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления, инсульта.
Норма доли жира разная для мужчин и женщин. Идеальный процент жировой массы зависит и от активности человека. Ниже приведена таблица со значениями доли жира для разных людей.
| Мужчины | Женщины | |
| Необходимое количество жира | 2–5% | 10–13% |
| Очень высокий уровень активности (профессиональный спорт) | 6–13% | 14–20% |
| Высокий уровень активности (спортсмен-любитель) | 14–17% | 21–24% |
| Обычное телосложение | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | ≥25% | ≥32% |
Как измерить процент жировой массы тела
Более точным способом определения этого показателя считается биоимпедансометрия — диагностика состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже. Метод также анализирует количество жидкости, костной и мышечной массы.
Больше о проценте жировой массы тела читайте в нашем материале.
Идеальный вес на основе соотношения объёмов талии и бёдер
Для вычисления этого показателя человек должен измерять талию в самой узкой её части, как правило, чуть выше пупка, затем разделить это число на обхват бёдер в самой широкой части.
Например, если талия человека составляет 71 см, а бёдер — 92 см, то отношение талии к бёдрам будет равно 71/92 = 0,77.
Как это интерпретировать? Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год, оптимальное значение этого показателя различается для мужчин и женщин. Высокое значение отношения талии к бёдрам связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, связанных с повышенным весом, таких как диабет 2-го типа.
| Риски для здоровья | Мужчины | Женщины |
| Низкие | ниже 0,9 | ниже 0,8 |
| Умеренные | 0,9–0,99 | 0,8–0,89 |
| Высокие | выше 1 | выше 0,9 |