Пытаетесь похудеть, но стрелка весов после тренировки почему-то двигается в противоположном направлении? Не спешите расстраиваться. Этому есть несколько подтверждённых исследованиями причин. Разбираемся, почему так происходит.

Причина № 1: у вас растут мышцы

Любое увеличение физической активности приведёт к росту мышц и улучшению силовых качеств, особенно если раньше вы вели малоподвижный образ жизни

То, на сколько увеличится мышечная масса, будет зависеть от вашего питания и типа тренировок, которые вы выполняете. Например, заметный эффект вы получите от силовых тренировок в сочетании с потреблением большого количества белка. Генетика также играет не последнюю роль в том, как быстро и сколько мышечной массы вы наберёте с помощью регулярных тренировок: у кого-то мышцы растут очень быстро, в то время как другим требуется больше времени и усилий. 

Если вы легко набираете мышечную массу, можете считать себя счастливчиком, ведь мышцы — синоним силы и здоровья. Но не удивляйтесь, что вместе с мышцами увеличивается и число на весах. А так как мышцы плотнее жира, ваш вес может расти, даже если вы становитесь стройнее. При регулярных тренировках вы можете недосчитаться нескольких сантиметров в объёмах талии или бёдер, но при этом остаться в том же весе, в каком и были, — и это хороший знак. Он говорит о том, что вы теряете жир, одновременно набирая мышцы, что в итоге сделает ваше тело стройным и сильным.

Обязательно прочитайте: процент жировой массы тела — что это за показатель, каким он должен быть и как его измерять

Причина № 2: ваши мышцы восстанавливаются после тренировки

Сама тренировка может приводить к увеличению веса, по крайней мере временно. Но это может быть индикатором того, что вы поработали достаточно хорошо, чтобы получить результат.

Упражнения, особенно силовые, повреждают мышечную ткань. Это временное явление, которое происходит после очень тяжёлых или новых, непривычных упражнений. Мышцы воспаляются, что приводит к накоплению белых кровяных клеток в повреждённых тканях. Воспаление и накопление жидкости приводит к тому, что стрелка весов после тренировки показывает больше, чем до неё.

Повреждения мышц в процессе тренировки приводит к синдрому отсроченной мышечной боли, или крепатуре, — когда вы чувствуете болевые ощущения на следующий или даже через два дня после тренировки. Не нужно этого бояться — именно процесс восстановления позволит мышцам расти и развиваться

Причина № 3: спортивное питание

Спортивные добавки или послетренировочное питание также могут вызывать небольшое увеличение веса. Тренировки — особенно продолжительные упражнения на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, — истощают запасы гликогена в организме. Опытные спортсмены часто употребляют напитки, содержащие большое количество углеводов, во время и после тренировок. Углеводы помогают восстановить запасы гликогена в мышцах. Но, согласно исследованию, на каждый грамм гликогена в мышцах организм запасает как минимум три грамма воды. В результате именно эти запасы воды вы и видите на весах. 

Это справедливо не только по отношению к спортивному питанию, но и к углеводам, которые вы потребляете, — они также будут запасаться в организме в виде гликогена с водой. Это нормальный и здоровый процесс восстановления, не нужно пытаться его избежать.

Увеличение веса могут вызывать и другие добавки, особенно те, которые способствуют набору мышечной массы. Например, креатин, употребляемый многими завсегдатаями тренажёрных залов, способствует росту мышц, что ведёт к увеличению веса

Причина № 4: вы едите богатую волокнами пищу

Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах. Эти волокна отлично утоляют голод после тренировки, но могут временно отражаться на вашем весе. Считается, что волокна помогают удерживать воду в толстой кишке и делают стул тяжелее — вот и причина появление «лишних» граммов, которые, впрочем, очень скоро покинут организм. В целом волокна улучшают пищеварение, так что не нужно их избегать. 

Что в итоге

Увеличение веса после тренировок — довольное частое явление, и во многих случаях нет причин об этом беспокоиться. Напротив, если это объясняется одной из причин, описанных выше, вы можете воспринимать прибавку как признак успеха. Весы не могут определить, увеличился вес за счёт жира, мышечной массы или воды. Попробуйте оценивать прогресс другими методами. Например, можно отслеживать изменение доли жира при помощи калипера или же время от времени делать анализ состава тела при помощи биоимпедансометрии. В конце концов, вы можете видеть изменения в зеркале. Важно не число на весах, а то, как вы себя ощущаете в своём сильном и здоровом теле.