Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс

1. Ложитесь на пол. Руки уберите за голову, стопы прижмите друг к другу, то есть ноги должны быть согнуты.
2. Начинайте подниматься, выведя руки вперёд. Мышцы живота напряжены. Не прогибайте спину — она должна быть круглой. В конечной точке коснитесь пола.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
4. Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях.

1. Установите бокс, стул или любую другую возвышенность. Ложитесь на пол, положите ноги на стул. Руки соединены перед собой. Мышцы живота напряжены.
2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Допускается небольшое сгибание ног.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

1. Ложитесь на пол. Лопатки и голова оторваны от пола. Руки лежат вдоль тела. Мышцы живота напряжены.
2. Усилием пресса поднимайте ноги до перпендикулярного положения.
3. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

1. Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
3. Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40).

1. Возьмите резину Yousteel и закрепите её. Ложитесь на пол, возьмитесь за резину. Мышцы живота напряжены.
2. Одновременно начинайте поднимать ноги и тянуть резину к ним. Ноги слегка согнуты. В итоге они должны соприкоснуться с резиной, то есть могут оказаться в перпендикулярном положении. Можно оторвать поясницу от пола.
3. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в организации съёмки.