Устойчивость — основа для результата
Положение стоп влияет и на то, какие мышцы будут больше задействованы в том или ином упражнении. Например, если вы приседаете со штангой, есть много вариантов. Классический присед с расположением стоп на ширине бёдер в первую очередь задействует квадрицепсы и ягодицы, в то время как более широкая постановка стоп заставляет усиленно работать внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Зная, как положение стоп влияет на эффективность упражнения, опытный спортсмен может составить себе идеальную программу тренировок под свои цели. Но бывают и случаи, когда кто-то не получает желаемого эффекта от тренировки из-за того, что не ставит стопы нужным образом.
Как ставить стопы в самых популярных упражнениях
1. Приседания
![Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 1 Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/06/depositphotos_219768624_s-2019-800x534.jpg)
Читайте также: что произойдёт, если вы начнёте приседать каждый день
2. Становая тяга
![Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 2 Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/06/depositphotos_169279644_s-2019-800x534.jpg)
3. Отжимания
![Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 3 Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/06/depositphotos_89749834_s-2019-e1624625312570-800x536.jpg)
Читайте также: гид по отжиманиям — какие мышцы работают, когда вы по-разному выполняете упражнения
4. Статические выпады
![Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 4 Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/06/depositphotos_472605874_s-2019-800x534.jpg)
Чтобы найти правильное положение стоп, начните с нижней точки упражнения — когда одно колено находится на полу. В идеале колено стоящей позади ноги должно быть на одной линии с пяткой стоящей впереди ноги. Задействуя ягодицы, приподнимите колено от пола. Если сложно это сделать, используйте блок для йоги в качестве опоры.
5. Жим лёжа
![Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 5 Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/06/depositphotos_46560275_s-2019-800x534.jpg)
6. Ягодичный мостик
![Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 6 Постановка стоп в упражнениях: на что влияет и как правильно. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/06/depositphotos_451188036_s-2019-800x534.jpg)
Идеальный вариант для ягодичного мостика — ставить стопы строго под коленями. Так вы не только защитите лодыжки и коленные суставы, но и проработаете ягодицы.
Читайте также: 5 способов сделать упражнение «ягодичный мостик»