Что такое сильный хват
Мышцы, которые отвечают за силу хвата:
- глубокий сгибатель пальцев — мышца предплечья, ответственная за сгибание фаланг всех пальцев, кроме большого;
- длинный сгибатель большого пальца кисти — также мышца предплечья, но сгибающая большой палец;
- разгибатель пальцев — мышца, благодаря которой происходит разгибание пальцев — от указательного до мизинца — и кисти в целом.
![Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 1 Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/02/image_2021-02-17_20-18-40-800x533.jpg)
Для чего нужен сильный хват
В одном исследовании сильный хват связывают со снижением риска смертности, а слабый — с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это, конечно, не означает, что каждый человек с железным рукопожатием переживёт любого с нежными пальцами, но даёт нам возможность предположить, что сила хвата может быть надёжным индикатором физической силы человека, что, в свою очередь, служит показателем здоровья.
Три составляющих силы хвата
- Щипковая сила, или сила пальцев. Вы задействуете её во множестве дел — от открывания бутылок до занятий скалолазанием.
- Сдавливающая сила — то, как сильно вы можете сдавить предмет. Именно её ощущает человек, которому вы жмёте руку.
- Удерживающая сила отвечает за то, как долго вы сможете держать какой-либо груз, будь то тяжёлая сумка или собственное тело, во время выполнения упражнений на турнике.
![Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 2 Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/02/shutterstock_1640478094-800x534.jpg)
Как сделать хват сильнее
Тренируйтесь с кистевым эспандером
Развивайте силу пальцев
![Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 6 Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/02/shutterstock_439331284-800x533.jpg)
Работайте над удерживающей силой
![Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 7 Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/02/shutterstock_1130291330-800x534.jpg)
Практикуйте вис на турнике
![Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 8 Стальная хватка: как и зачем тренировать кисти рук. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/02/shutterstock_635915552-800x534.jpg)