Ардха Чандрасана, или поза полумесяца, — асана на баланс, которая выполняется стоя. Это асана среднего уровня сложности, поэтому, прежде чем переходить к ней, можно освоить позы дерева и собаки мордой вниз. Как правильно делать Ардха Чандрасану, нам показал элиттренер World Class Андрей Ус.
Поза полумесяца укрепляет лодыжки и внутреннюю поверхность бедра, тренирует мышцы кора, растягивает заднюю поверхность бедра, развивает чувство баланса. Если вы увлекаетесь бегом, у вас могут забиваться бицепсы бёдер — и поза полумесяца может быть очень полезна. 
 

Андрей Ус

элиттренер World Class
— Ардха Чандрасана оздоравливает ноги, укрепляет коленные суставы, мышцы тазового дна и подвздошно-поясничную мышцу. Поза полумесяца — одна из лучших асан для женщин и мужчин после сорока лет, так как она оказывает оздоравливающее действие на органы половой и выделительной систем.
Читайте также: поза дерева — как правильно делать асану и чем она полезна

Как делать

Поза полумесяца: чем полезна асана и как её правильно выполнять. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова

  1. Встаньте ровно, повернитесь вправо, согните правую ногу.
  2. Опустите правую руку по диагонали на 30 сантиметров от мизинца правой ноги, левую руку поставьте на таз. 
  3. На вдохе выпрямите правую ногу и поднимите левую. Левая нога — на одном уровне с тазом, пятка левой ноги и левая ягодица — на одном уровне. 
  4. Поднимите левую руку. 
  5. Удерживайте асану пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.
  6. Повторите на другую сторону.

Благодарим студию Mind Body by World Class на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
6 простых упражнений из пилатеса для развития баланса
Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза
Синдром подвздошно-поясничной мышцы: симптомы, причины, лечение
Тренировка мышц тазового дна: 3 упражнения от эксперта по функциональному движению