Собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — самая известная поза из йоги. Эту асану можно делать как часть йога-практики, так и отдельно, и чем чаще, тем лучше. Как делать упражнение правильно, нам показал элиттренер World Class Андрей Ус.
Даже те, кто не занимается йогой, знают позу собаки мордой вниз. Эта асана действительно очень популярна: её выполняют много раз за практику, а также используют в стретчинге — она растягивает бёдра и икры, укрепляет мышцы рук, ног и живота. Поза собаки мордой вниз стимулирует приток крови к мозгу. При регулярном выполнении асана может облегчить хроническую боль в спине.
 

Андрей Ус

элиттренер World Class
— Адхо Мукха Шванасана наполняет тело энергией, укрепляет лодыжки, вытягивает и расправляет область лопаток и плечевых суставов, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Как делать

Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова

  1. Лягте на живот, ступни раздвиньте на ширину 30 сантиметров, руки поставьте по обе стороны от головы.
  2. С выдохом оторвите корпус от пола, выпрямите руки и ноги, втяните низ живота. Ступни плотно стоят на полу, ладони сильно давят в пол, спина прямая, левый и правый бок одинаковой длины, уши касаются бицепсов. 
  3. Удерживайте асану пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.

Благодарим студию Mind Body by World Class на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
6 утренних асан из йоги, которые разбудят тело и наполнят энергией
Как йога помогает в обычной жизни: 5 вдохновляющих примеров
4 асаны из йоги, благодаря которым можно расслабиться и улучшить качество сна
Конная йога: что это и почему вам стоит её попробовать