6 утренних асан из йоги, которые разбудят тело и наполнят энергией

1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 сантиметров, ладони — на ширину плеч.
2. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, ноги в коленях, вытяните позвоночник.
3. Оставайтесь в асане в течение минуты. Дышите глубоко.
4. На выдохе выйдите из асаны.

Эта бодрящая асана наполняет тело энергией, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота.

1. Встаньте ровно, подтяните колени.
2. С выдохом наклонитесь вперёд и захватите руками ноги в области ахилловых сухожилий, подтяните корпус к ногам и опустите голову на колени, дышите равномерно и глубоко.
3. Оставайтесь в асане в течение минуты.
4. На выдохе выйдите из асаны.

Уттанасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему и способствует вытяжению позвоночника.

1. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине 120–135 сантиметров друг от друга, правую стопу разверните вправо на 90 градусов, левую — на 60 градусов внутрь.
2. Согните правую ногу до угла 90 градусов, вытяните левую ногу и подтяните левое колено, прижмите левую пятку к полу.
3. На вдохе поднимите руки над плечами.
4. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд. 
5. Опустите руки и выйдите из асаны. 
6. Повторите в другую сторону. 

Вирабхадрасана помогает расслабить мышцы спины и шеи, а также плечи, укрепляет мышцы ног. Грудная клетка полностью раскрывается, дыхание становится глубже.

1. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине 90–105 сантиметров друг от друга, разверните правую стопу вправо до угла 90 градусов, левую — на 60 градусов внутрь. 
2. На выдохе наклонитесь вправо, поставьте правую ладонь за правую лодыжку, вытяните левую руку вверх, разверните голову. 
3. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд.
4. На выдохе выйдите из асаны.
5. Повторите на другую сторону.

Эта асана укрепляет ноги, расширяет грудную клетку, тонизирует внутренние органы.

1. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине 120–135 сантиметров друг от друга, разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу — на 60 градусов внутрь.
2. Согните правую ногу до угла 90 градусов, левую ногу выпрямите. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, вытяните левую руку над головой вдоль левого уха. 
3. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд.
4. На выдохе выйдите из асаны.
5. Повторите на другую сторону.

Эта асана приводит в тонус мышцы ног, тонизирует внутренние органы и укрепляет тазовое дно.

1. Лягте на спину, вытяните ноги, прижмите ладони к полу. 
2. На вдохе опустите прямые ноги за голову, руки согните в локтях и поставьте ладони на лопатки. 
3. На вдохе поднимите ноги вверх. 
4. Удерживайте асану от одной до пяти минут.
5. На выдохе выйдите из асаны.

Саламба Сарвангасана считается одной из лучших асан йоги. Она наполняет тело энергией и силой, в работу включаются все группы мышц.

Йога — это не просто физические упражнения, это ещё и философия. Йога помогает развивать хорошие привычки, упорство, постоянство, осознанность в каждом движении. Всё это выгодно отличает йогу от других видов физической активности.