Гид по йоге: 10 самых популярных направлений

Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.

 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Все направления йоги берут своё начало в хатха-йоге. Йога динамично развивается, поэтому появляется много разных стилей, разработанных на основе опыта того или иного учителя. Наверное, каждый человек сможет найти тот стиль, который подойдёт именно ему — все направления имеют свои особенности. Самые распространённые виды йоги — аштанга-йога и йога Айенгара. В аштанга-йоге существуют особые последовательности асан (серии). Пока ученик не освоил все асаны первой серии, он не может практиковать вторую. Аштанга включает дришти — концентрацию взгляда на различных частях тела. Йога Айенгара — это длительная отстройка асан, медленный и плавный переход от одного положения тела в другое.

 

Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая практика вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания.

Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Хатха-йога

Хатха-йога — базовое направление йоги, оно сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Практика хатха-йоги — самая универсальная среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдёт даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Аштанга-йога

Аштанга-йога — динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Виньяса-флоу-йога

Динамика и свободное, плавное течение занятия — вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— И аштанга-йога, и виньяса-флоу имеют виньясы — динамические переходы из одной асаны в другую. Аштанга отличается чёткой последовательностью, пением мантр в начале занятия, чётким регламентом и регулярностью асан. А виньяса-флоу — более гибкая и включает в себя импровизацию и творческий подход. Человек может сам решать, какие асаны будут входить в йога-танец. Аштанга-виньяса — более классическое, традиционное направление, в то время как виньяса-флоу-йога пришла к нам не так давно из Америки.

Йога Айенгара

В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются йога-пропсы — вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека.  
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Бикрам-йога

Горячая бикрам-йога проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. Бикрам-йога снимает стресс, усталость и даёт ощущение лёгкости после практики.

Кундалини-йога

До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини — энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Кундалини-йога основывается на принципе преодоления, сверхусилия, благодаря чему ощущается подъём энергии. Этот стиль йоги связан с сикхизмом и чтением мантр — считается, что это соединяет с источником учения. Практикующие выполняют классические асаны из хатха-йоги с увеличенной динамикой и концентрацией, а также практикуют бандхи и мудры — «замки» определённых частей тела и специальные жесты.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Дживамукти-йога

Главная цель дживамукти-йоги — освобождения ума и тела. Практика напоминает плавный танец из виньяс, который начинается под пение мантр. Энергичный поток асан на баланс, силу и вытяжение точно понравится любителям небанальных упражнений.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Дживамукти-йога имеет в основе творческий подход к каждому практикующему и по динамике напоминает аштанга-йогу. Во время занятий поются мантры, учитель также может уделять время изучению священных писаний, философии йоги или принципов вегетарианства.

Акройога

Акройога — это йога в воздухе, сочетающая асаны, акробатику и настоящий полёт. В этом направлении задействованы два человека, а все упражнения выполняются во взаимодействии с партнёром. Акройогой особенно приятно заниматься с ребёнком или любимым человеком.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Йога 23

Систему Йога 23 разработал известный йог с 40-летним стажем Андрей Сидерский. 23 — число йогических техник, которые вошли в эту систему. Все асаны в ней разделяются на пять уровней сложности. Система разработана на основе современных знаний о теле и сознании человека, поэтому практика Йоги 23 получается максимально функциональной и эффективной.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Грамотный учитель йоги должен владеть базовыми знаниями об анатомии и философии йоги, уметь отстраивать и исправлять позы учеников. Он должен обязательно понимать, как работают механизмы тела, уделять особое внимание позвоночнику, владеть знаниями о безопасности в асанах. Заниматься йогой лучше в комфортной одежде, которая не будет стягивать и зажимать тело. Выбирайте для этого соответствующие материалы, благо сейчас есть огромный выбор одежды для йоги. Из ковриков мне больше всего нравятся каучуковые, на них меньше скользят руки и ноги, что очень важно в самом начале практики.

Антигравити-йога

Антигравити-йога — самый необычный из всех существующих видов йоги. Асаны выполняются в гамаках или на полотнах, подвешенных над землёй. Эта практика отлично вытягивает позвоночник, развивает координацию и вестибулярный аппарат. Полёт дарит ощущение свободы, избавляет от негативных мыслей и бодрит организм за счёт необычных движений.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Хочешь попробовать все эти виды йоги? Наши друзья и партнёры из Рокетбанка предоставляют скидку 50% на первую тренировку + скидку 10% на следующую тренировку или покупку абонемента для всех новых клиентов центра йоги и фитнеса Mind & Body. 
Читай, как оформить карту Рокетбанка и получить скидки в лучшие спортивные клубы и фитнес-студии Москвы
ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
amet, libero elit. ut nunc justo suscipit ipsum