Гид по йоге: 10 самых популярных направлений

Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.

 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Все направления йоги берут своё начало в хатха-йоге. Йога динамично развивается, поэтому появляется много разных стилей, разработанных на основе опыта того или иного учителя. Наверное, каждый человек сможет найти тот стиль, который подойдёт именно ему — все направления имеют свои особенности. Самые распространённые виды йоги — аштанга-йога и йога Айенгара. В аштанга-йоге существуют особые последовательности асан (серии). Пока ученик не освоил все асаны первой серии, он не может практиковать вторую. Аштанга включает дришти — концентрацию взгляда на различных частях тела. Йога Айенгара — это длительная отстройка асан, медленный и плавный переход от одного положения тела в другое.

 

Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая практика вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания.

Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Хатха-йога

Хатха-йога — базовое направление йоги, оно сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Практика хатха-йоги — самая универсальная среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдёт даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Аштанга-йога

Аштанга-йога — динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Виньяса-флоу-йога

Динамика и свободное, плавное течение занятия — вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— И аштанга-йога, и виньяса-флоу имеют виньясы — динамические переходы из одной асаны в другую. Аштанга отличается чёткой последовательностью, пением мантр в начале занятия, чётким регламентом и регулярностью асан. А виньяса-флоу — более гибкая и включает в себя импровизацию и творческий подход. Человек может сам решать, какие асаны будут входить в йога-танец. Аштанга-виньяса — более классическое, традиционное направление, в то время как виньяса-флоу-йога пришла к нам не так давно из Америки.

Йога Айенгара

В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются йога-пропсы — вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека.  
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Бикрам-йога

Горячая бикрам-йога проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. Бикрам-йога снимает стресс, усталость и даёт ощущение лёгкости после практики.

Кундалини-йога

До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини — энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Кундалини-йога основывается на принципе преодоления, сверхусилия, благодаря чему ощущается подъём энергии. Этот стиль йоги связан с сикхизмом и чтением мантр — считается, что это соединяет с источником учения. Практикующие выполняют классические асаны из хатха-йоги с увеличенной динамикой и концентрацией, а также практикуют бандхи и мудры — «замки» определённых частей тела и специальные жесты.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Дживамукти-йога

Главная цель дживамукти-йоги — освобождения ума и тела. Практика напоминает плавный танец из виньяс, который начинается под пение мантр. Энергичный поток асан на баланс, силу и вытяжение точно понравится любителям небанальных упражнений.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Дживамукти-йога имеет в основе творческий подход к каждому практикующему и по динамике напоминает аштанга-йогу. Во время занятий поются мантры, учитель также может уделять время изучению священных писаний, философии йоги или принципов вегетарианства.

Акройога

Акройога — это йога в воздухе, сочетающая асаны, акробатику и настоящий полёт. В этом направлении задействованы два человека, а все упражнения выполняются во взаимодействии с партнёром. Акройогой особенно приятно заниматься с ребёнком или любимым человеком.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Йога 23

Систему Йога 23 разработал известный йог с 40-летним стажем Андрей Сидерский. 23 — число йогических техник, которые вошли в эту систему. Все асаны в ней разделяются на пять уровней сложности. Система разработана на основе современных знаний о теле и сознании человека, поэтому практика Йоги 23 получается максимально функциональной и эффективной.
 

Кристина Костина

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
— Грамотный учитель йоги должен владеть базовыми знаниями об анатомии и философии йоги, уметь отстраивать и исправлять позы учеников. Он должен обязательно понимать, как работают механизмы тела, уделять особое внимание позвоночнику, владеть знаниями о безопасности в асанах. Заниматься йогой лучше в комфортной одежде, которая не будет стягивать и зажимать тело. Выбирайте для этого соответствующие материалы, благо сейчас есть огромный выбор одежды для йоги. Из ковриков мне больше всего нравятся каучуковые, на них меньше скользят руки и ноги, что очень важно в самом начале практики.

Антигравити-йога

Антигравити-йога — самый необычный из всех существующих видов йоги. Асаны выполняются в гамаках или на полотнах, подвешенных над землёй. Эта практика отлично вытягивает позвоночник, развивает координацию и вестибулярный аппарат. Полёт дарит ощущение свободы, избавляет от негативных мыслей и бодрит организм за счёт необычных движений.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Хочешь попробовать все эти виды йоги? Наши друзья и партнёры из Рокетбанка предоставляют скидку 50% на первую тренировку + скидку 10% на следующую тренировку или покупку абонемента для всех новых клиентов центра йоги и фитнеса Mind & Body. 
Читай, как оформить карту Рокетбанка и получить скидки в лучшие спортивные клубы и фитнес-студии Москвы
ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.