Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Практика йоги — отличный способ избавиться от тревожных мыслей и расслабить тело перед погружением в сладкий и глубокий сон. Выполняйте эти несложные асаны из йоги регулярно — и вы заметите улучшения в качестве сна и его продолжительности.
Особенно полезными эти упражнения будут для тех, кто страдает бессонницей. Рассказываем, что произойдёт, если вы начнёте заниматься вечерней йогой.
В чём польза йоги перед сном
Регулярная практика йоги перед сном поможет справиться с симптомами бессонницы. Вы будете засыпать быстрее, спать дольше и сможете уснуть, если вдруг проснётесь посреди ночи. Учёные выяснили, что йога и другие практики для тела и духа, например медитации, помогают улучшить качества сна. Хороший сон, в свою очередь, способствует поддержанию физической формы и снижению веса — ведь недосып ведёт к перееданию.
Йога также поможет вам успокоиться, снизить уровень стресса и его негативное влияние на организм.
Как заниматься йогой перед сном
Фото: shutterstock.com
Позы, которые вы выбираете для вечерней йоги, должны быть не слишком сложными, скорее расслабляющими. В противном случае вы рискуете получить заряд бодрости, который вам перед сном не нужен. Создайте располагающую ко сну обстановку: приглушите свет, уберите из поля зрения смартфон и другие устройства, включите тихую музыку, используйте ароматические свечи. Выполнять асаны можно прямо в кровати, надев пижаму.
Позы, которые помогут уснуть
Ноги на стене
Фото: shutterstock.com
- Лягте. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расположите руки так, чтобы было комфортно.
- Следите за дыханием и за тем, как расслабляется ваше тело.
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько потребуется (до 5 минут).
Если хотите усложнить позу, разведите ноги в стороны. Подложите мягкие подушки под бёдра при необходимости.
«Бабочка» лёжа
Фото: shutterstock.com
- В положении сидя примите позу «бабочки» — соедините стопы и разведите колени.
- Лягте. Расположите руки так, чтобы было комфортно.
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько потребуется (до 5 минут).
Эта поза успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса. Для дополнительной поддержки подложите подушку под поясницу.
Поза ребёнка
Фото: shutterstock.com
- Встаньте на четвереньки и опустите бёдра на стопы. Колени можно поставить вместе либо развести в стороны.
- Расслабьте грудь и спину. Следите за дыханием.
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько потребуется.
В позе ребёнка удлиняется позвоночник и растягиваются мышцы спины. Чтобы было удобно, подложите подушку под лоб.
Поза глубокого расслабления
Фото: shutterstock.com
- Лягте на спину. Стопы чуть шире бёдер. Голова, шея и спина составляют одну линию.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Рассслабьтесь. Позвольте телу стать тяжелее.
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько потребуется (до 15 минут).
Поза трупа выполняется в конце практики. Во время неё вы можете полностью расслабиться или помедитировать.
Что в итоге
Йога перед сном будет полезна людям, у которых есть проблемы с засыпанием и качеством сна. Выполняйте практику, чтобы расслабить мышцы и избавиться от тревожных мыслей. Будьте постоянны — помните: чтобы почувствовать эффект, может потребоваться несколько недель.