Вспомните свой рабочий день: не успев допечатать один отчёт, вы приступаете к другому, а параллельно подписываете бесконечные важные документы. Неудивительно, что к вечеру вы уже не чувствуете своих пальцев. Этот комплекс упражнений поможет расслабить мышцы рук и снять с них усталость посреди самого напряжённого дня.

Медвежий замок

Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин

  1. Заведите правую руку за спину сверху, левую снизу. Постарайтесь их соединить. Если пока не получается это сделать, ничего страшного — со временем вы добьётесь этого. Если будете делать это упражнение дома, можно взять ремешок.
  2. Раскрывайте грудную клетку. Сделайте несколько дыхательных циклов в течение 10 секунд. Затем поменяйте руки, то есть теперь левая рука сверху, правая снизу.

Вариация «Врикшасаны»

Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин

  1. Становитесь прямо, стопы на ширине тазобедренных суставов.
  2. Уведите руки назад за спину и соедините ладони друг с другом («намасте»). Давите ладонями друг на друга. Толкаясь руками и ногами, вытягивайтесь вверх, раскрывая грудной отдел.
  3. Если не получается направить ладони вверх, направьте их вниз. Основная задача — толкаться руками и ногами, чтобы немного прогнуться. Сделайте 3—5 дыхательных циклов.

Вращение кистями

Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин

  1. Выпрямите руки вперёд, немного согните локти. Сожмите пальцы в кулаки.
  2. Вращайте кистевые суставы, как будто что-то наматываете. Движение должно доходить до плеча и лопаток. Осознавайте движение рук, волну, которая создаётся при вращении.
  3. Вращайте кисти сначала в одну сторону — сделайте 10 раз, затем в другую — тоже 10.

Вытяжение рук вверх и назад

Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Поднимите руки вверх и уведите назад. Скрестите их так, чтобы ладони были соединены. Вы должны почувствовать тепло в шее и плечевом поясе.
  2. Толкайтесь ногами. Поднимите руки ещё выше, уводя их назад, как будто вас кто-то тянет за запястье. Сделайте 3—5 дыхательных циклов.

Включение рук

Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин

  1. Выпрямите одну руку вперёд так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а другой ухватитесь за пальцы и мягко тяните их на себя. Продолжайте тянуть в течение 10 секунд.
  2. Затем опустите руки вниз по диагонали (ладонь «смотрит» на землю) и продолжайте тянуть пальцы такое же количество времени.
  3. Смените руку и проделайте упражнение ещё раз.

Благодарим Татьяну Илларионову, старшего тренер методики YOGA23, методиста Федерации йоги Москвы, за помощь в проведении съёмки.