Разведение рук с гантелями: зачем делать упражнение и как выполнять его правильно

• подходит для новичков. Вам не понадобятся тяжёлые гантели, чтобы упражнение начало приносить результат, достаточно самых лёгких;
• улучшает осанку. Заметили, что у вас так называемая компьютерная шея? Разведение рук с гантелями — одно из лучших упражнений, чтобы это исправить. Мышцы плеч и кора, которые оно тренирует, помогут телу удерживать позвоночник в нейтральном положении.

1. Поставьте ноги на ширину бёдер, держа гантели в каждой руке по бокам, ладони смотрят внутрь. Корпус слегка наклонён вперёд.
2. На вдохе разведите руки в стороны до уровня плеч. Не сгибайте руки.
3. На выдохе медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите 15–20 раз.

Вы можете попробовать делать это упражнение сидя на стуле.

1. Включите мышцы кора. Пресс должен работать во время выполнения всего упражнения, это позволит избежать травм спины.
2. Держите корпус прямо. Если не можете поймать баланс, немного согните колени.
3. Не прогибайтесь в спине и опустите плечи, опять же чтобы избежать травм.
4. Не берите слишком большой вес. Вы должны чувствовать, что контролируете движения. Если гантели тяжёлые и заставляют ваши руки дрожать при выполнении упражнения, возьмите что-то полегче. 
5. Если почувствуете боль или напряжение, остановитесь. Не делайте упражнение через боль.
6. Если вы новичок, поработайте с профессиональным тренером, чтобы убедиться, что вы всё делаете правильно.
7. Откажитесь от этого упражнения, если у вас есть травма плеча. Поговорите с врачом, чтобы найти для себя более подходящее упражнение.