Как улучшить осанку и избежать болей в пояснице? В этом материале — подборка упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины. Мы разделили их на группы по уровням сложности — выбирайте тот, который соответствует вашей физической подготовке.

Уровень сложности: начинающий

«Супермен»

Простое упражнение, которое включает в работу мышцы спины, пресс, ягодицы и плечи. Выполняйте его на коврике для йоги.

Как делать:

  1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните перед собой.
  2. Одновременно оторвите руки и ноги от пола, растягивая спину. Не смотрите вверх, это может вызвать дискомфорт в шее. 
  3. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте три подхода по 8–10 повторений.

Усложнённый «Супермен»

Эта версия упражнения нагружает плечи и спину ещё сильнее.

Как делать:

  1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните перед собой.
  2. Оторвите руки и грудь от пола.
  3. Согните локти и подтяните руки к рёбрам. Руки формируют букву W.
  4. Вытяните руки перед собой.
  5. Сделайте три подхода по 8–10 повторений.

Стоимость полного материала - 10 руб.