Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов

1. Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию. Ноги вместе или на ширине плеч.
2. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
3. При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца. Сделайте 7—10 повторений.
4. Облегчённый вариант — отжимайтесь с колен.

1. Ложитесь на пол, согните ноги, возьмите гантели — ладони смотрят друг на друга. Локти согнуты, кисти подняты.
2. Выжмите гантели строго вверх, выпрямите руки, затем согните руки так, чтобы гантели оказались рядом с головой (угол в локте 90 градусов). Затем выпрямите руки и верните в исходное положение. Это одно повторение.
3. Сделайте 7—10 повторений.

1. Садитесь на пол, ноги прямые. Ладони положите так, чтобы пальцы смотрели вперёд — по направлению к носкам стоп. При этом ладони находятся строго под плечами.
2. Теперь согните ноги и, выпрямляя локти, с помощью мышц рук поднимите тело. Затем согните руки и опуститесь — насколько это возможно, но при этом тело не касается пола.
3. Локти должны двигаться чётко назад — не в стороны. Выполняйте упражнение 60 секунд.
4. Сделайте ещё 2—5 кругов из этих упражнений.

Благодарим клуб Boxing Brothers Club за помощь в организации съёмки.