Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Тайский бокс — отличный способ держать себя в форме. Мы попросили Василия Давыдова, совладельца и тренера клуба Extreme Fight, посоветовать новичку, как вести себя на первых занятиях, чтобы не допустить травм и полюбить тренировки.
Начните с работы в группе
Если вы новичок, начните с групповых тренировок (лучше, чтобы группа была небольшой). Скажем честно: тренировка для начинающего — это пять минут объяснений и полтора часа повторений одного и того же движения. Наблюдает за вами тренер или нет — разницы никакой. Не зацикливайтесь на том, что у вас что-то не получается, фокусируйтесь на правильной технике, особенно на первом этапе. Это защитит вас от травм и ускорит прогресс в тренировках.
Не бойтесь соперников, но будьте осторожны
Фото: www.wellandgood.com
Обычно новички боятся «быть побитыми». Однако разбитые носы здесь редкость. Намного чаще неопытные боксёры травмируются сами — получают травму запястья (во время прямого удара по мешку), плеча (при боковых ударах) и пальцев рук (когда кулак не сжат по всем правилам). И не стремитесь сразу бить сильно, сперва освойте технику ударов.
Тренируйтесь регулярно
Возьмите в привычку заниматься три раза в неделю по полтора часа. Не переусердствуйте с нагрузкой — отдых вам тоже необходим. В свободные от тренировок дни можете устроить лёгкую пробежку, сделать несколько отжиманий в быстром темпе и покачать пресс.
Следите за правильным питанием
Фото: flickr.com
Пища, которую вы потребляете, должна быть минимально обработана. Помните: стейк всегда полезнее котлеты, а котлета лучше колбасы. Старайтесь также меньше есть сладкое и увеличьте ежедневную порцию овощей. Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Из напитков сделайте выбор в пользу простой питьевой воды.
Не зацикливайтесь на своей форме
Боксировать можно при любом весе. А если у вас есть лишние килограммы, не сомневайтесь: они «растают» за несколько месяцев регулярных тренировок.
Не отчаивайтесь, если что-то не получается
Фото: www.wellandgood.com
Нередко спустя несколько месяцев занятий новички ощущают упадок сил и даже впадают в депрессию. Когда вы только приходите в зал, вам может быть сложно (особенно во время первого спарринга), но эмоциональная отдача настолько велика, что вы и не подумаете сдаться. К концу второго месяца тренировок вы можете немного «остыть», но важно понять одну вещь — у каждого из нас периоды подъёма и спада физической активности чередуются, и это нормально.
Меньше думайте на тренировках
Вместо этого делайте то, что говорит тренер. Серьёзные размышления вам будут только мешать. А ещё учитесь не замечать усталости и забудьте про лень. Просто делайте, делайте, делайте.