Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою

Бросок медбола

Цель: развитие взрывной силы.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 1

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 2

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 3

Фото: Олёна Дроздова

Исходное положение — ноги на ширине плеч, левосторонняя стойка: левая нога, плечо и рука впереди. Стойка не фронтальная, ноги должны располагаться по диагонали.
Слегка поверните правую ногу так, чтобы колено смотрело прямо, а не в сторону.
Создав необходимый импульс, с помощью вращения грудного отдела совершите мощный бросок медбола о стену рукой. Рука остаётся немного согнутой.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз, затем поменяйте стойку и выполните броски другой рукой.

Толкание саней

Упражнение, имитирующее проход в одну или две ноги.
Цель: развитие мышечной памяти и взрывной силы.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 4

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 5

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 6

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 7

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 8

Фото: Олёна Дроздова

Исходное положение — классическая стойка, ноги на ширине плеч по диагонали.
Сделайте небольшой присед, затем вытолкните себя вперёд стоящей сзади ногой, схватите ручки саней, сделайте один или несколько шагов вперёд. Не сутультесь.
Можно дополнить серией ударов после толкания.
Выполните 3–5 подходов.

Жим блина со жгутами от груди

Цель: развитие выносливости.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 9

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 10

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 11

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 12

Фото: Олёна Дроздова

Исходное положение — лёжа, лопатки сведены и опущены, угол в локтевом суставе — от 30 до 60 градусов.
Обхватите блин двумя руками. Разгибая руки, выполните жим от себя.
Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте, пока не устанете.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 13

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 14

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 15

Фото: Олёна Дроздова

Шамиль Сулейманов

директор направления ММА в UFC GYM Russia, победитель и призёр различных чемпионатов Франции по дзюдо и грэпплингу

— Отработка возможна как в партере, так и стоя у сетки — упражнение имитирует борьбу. Можно работать руками в разных направлениях как в низкой, так и в высокой стойке.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 16

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 17

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 18

Фото: Олёна Дроздова

Приседания с борцовским манекеном

Цель: отработка моторики броска через грудь или через бедро.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 19

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 20

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 21

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 22

Фото: Олёна Дроздова

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Обхватите манекен двумя руками. Руки соедините в борцовском захвате. Не скрещивайте пальцы!
Сделайте небольшое приседание, положив манекен на бедро. Встаньте, немного закидывая манекен на грудь.
Снова выполните присед, положив манекен на другое бедро. Во время вставания можно проводить различные броски.
Повторите по 10–15 раз на каждую сторону.

Добивание манекена в партере со жгутами на руках

Цель: работа на скорость.

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 23

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 24

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 25

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 26

Фото: Олёна Дроздова

Тренировка борцов MMA: 5 упражнений, которые помогут в бою. Изображение номер 27

Фото: Олёна Дроздова

Наносите удары по корпусу и голове предполагаемого соперника. Чередуйте удары: прямые, боковые и «хаммерфист» (удар в голову сверху вниз или сбоку). Работайте серийно, но прерывайтесь, чтобы закрепить контроль над оппонентом и перейти к следующей серии.
Периодически меняйте позиции.