Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.
- Становитесь прямо. Оторвите ногу от пола (для начала не очень высоко) и выполните глубокое приседание.
- Приседайте как можно глубже, стараясь не выносить колено за носок. Переносите вес тела на пятки — таким образом вы точно загрузите ягодицы. Со временем можете поднимать ногу всё выше.
- Во время выполнения «пистолета» в работу включаются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икроножная, большая ягодичная и большая приводящая мышца.
- Выполняйте это упражнение с особой осторожностью — делайте его только в том случае, если вы уверены в своих возможностях.
Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.