Упражнение «пожимание плечами»: зачем делать и как правильно

«Пожимания плечами» в основном задействуют трапеции — мышцы, расположенные по обе стороны шеи. Трапеции управляют движением лопаток. Крепкие трапециевидные мышцы помогают поддерживать правильную осанку: выравнивают плечи, стабилизируют шею и верхнюю часть спины.

Любые движения, которые вы делаете каждый день, — возвращение из магазина с тяжёлыми сумками, попытка дотянуться до книги на высокой полке и даже просто сидение за столом, — более безопасны, если у вас сильные трапеции. Тренировка этих мышц также улучшит ваши результаты в других упражнениях, например в подъёме гантелей.

Кстати, исследования подтверждают, что упражнения, укрепляющие мышцы шеи и плеч, такие как «пожимания плечами», способны значительно уменьшить боли в шее. Так что если у вас есть такая проблема, теперь вы знаете, что делать. 

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. 
2. Опустите руки вдоль тела, ладони разверните по направлению друг к другу. Если вы хотите делать упражнение с грузом (гантелями или любым другим инвентарём), возьмите его.
3. Слегка согните ноги, но следите, чтобы колени не были впереди пальцев ног. Подбородок направлен вперёд, шея прямая.
4. На вдохе поднимите плечи как можно выше. Двигайтесь медленно, чтобы почувствовать сопротивление в мышцах.
5. На выдохе опустите плечи.
6. На начальном этапе выполните 3 подхода по 10 повторений. В дальнейшем вы можете увеличивать количество повторений и подходов.