![Упражнение «пожимание плечами»: зачем делать и как правильно. Изображение номер 1 Упражнение «пожимание плечами»: зачем делать и как правильно. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/04/depositphotos_8449220_s-2019-800x534.jpg)
Зачем делать «пожимания плечами»
«Пожимания плечами» в основном задействуют трапеции — мышцы, расположенные по обе стороны шеи. Трапеции управляют движением лопаток. Крепкие трапециевидные мышцы помогают поддерживать правильную осанку: выравнивают плечи, стабилизируют шею и верхнюю часть спины.
Любые движения, которые вы делаете каждый день, — возвращение из магазина с тяжёлыми сумками, попытка дотянуться до книги на высокой полке и даже просто сидение за столом, — более безопасны, если у вас сильные трапеции. Тренировка этих мышц также улучшит ваши результаты в других упражнениях, например в подъёме гантелей.
Кстати, исследования подтверждают, что упражнения, укрепляющие мышцы шеи и плеч, такие как «пожимания плечами», способны значительно уменьшить боли в шее. Так что если у вас есть такая проблема, теперь вы знаете, что делать.
Как делать «пожимания плечами»
![Упражнение «пожимание плечами»: зачем делать и как правильно. Изображение номер 2 Упражнение «пожимание плечами»: зачем делать и как правильно. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/04/depositphotos_56092463_s-2019-800x534.jpg)
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Опустите руки вдоль тела, ладони разверните по направлению друг к другу. Если вы хотите делать упражнение с грузом (гантелями или любым другим инвентарём), возьмите его.
- Слегка согните ноги, но следите, чтобы колени не были впереди пальцев ног. Подбородок направлен вперёд, шея прямая.
- На вдохе поднимите плечи как можно выше. Двигайтесь медленно, чтобы почувствовать сопротивление в мышцах.
- На выдохе опустите плечи.
- На начальном этапе выполните 3 подхода по 10 повторений. В дальнейшем вы можете увеличивать количество повторений и подходов.