Ребята из команды Honor продолжают готовиться к своему первому десятикилометровому забегу. А их постоянные тренеры, братья GoBro Даниил Радлов и Фёдор Гамалея, показывают самые классные и эффективные упражнения, которые помогут бегунам (и не только им) улучшить выносливость и подойти к соревнованиям в отличной форме.

Бёрпи

Старое доброе бёрпи не только помогает жечь жир и тренировать мышцы, но и увеличивает выносливость. И главное, для его выполнения не нужно никаких особых условий. Да, оно не самое простое, но одно из самых эффективных.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте приседание. Таз опустите как можно ниже, руками упритесь в пол.
  3. Из позы приседа перепрыгните в упор лёжа.
  4. Отожмитесь.
  5. В прыжке верните ноги в положение № 2.
  6. Встаньте, подпрыгните, вытянув руки над головой.

Если кому-то стандартное бёрпи вдруг надоест, вот ещё несколько вариантов выполнения этого упражнения.

Скалолаз

Классическое упражнение на выносливость. И очень важное.

  1. Встаньте в положение планки: ладонями упритесь в пол, ноги вытянуты назад, пятки приподняты.
  2. Поочерёдно подтягивайте к груди левую и правую ноги.
  3. Чтобы усложнить упражнение, можно менять положение ног в прыжке.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните.
  2. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят вниз, локти согнуты.
  3. Сделайте неглубокий присед.
  4. Резко подпрыгните, стараясь коленями достать до ладоней.
  5. Приземляйтесь на слегка согнутые ноги, а после приземления выпрямляйте их — это поможет вам избежать травмы.

Динамическая планка

  1. Примите положение обычной планки на прямых руках. Спина не должна прогибаться. Не опускайте таз слишком низко.
  2. Согните правую руку и опуститесь на локоть.
  3. Согните левую руку.
  4. Поднимите последовательно правую и левую руку. Последовательно опуститесь на локти.

Джампинг Джек

  1. Стойте прямо, ноги вместе, руки опущены.
  2. Прыгните, широко расставляя ноги и разводя руки в стороны. Колено и носок смотрят в одну сторону. Опускайте пятки на землю. Не поднимайте плечи.
  3. Вернитесь в исходное положение и снова прыгните.

Статьи по теме
10 километров до мечты. The Challenger и Honor запускают беговой конкурс
10 вещей, которые мешают начать бегать
Красочный забег — 2017: как это было
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Следующим испытанием на прочность для команды Honor станет Ночной забег, который пройдёт 15 июля. О новинках и специальных предложениях от Honor вы можете узнать ЗДЕСЬ. 

 

Благодарим студию Booster Workout за помощь в проведении съёмки.