Утренняя гимнастика: как взбодриться за 10 минут

1. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки опущены. 
2. Плавно отведите руки назад, затем по окружности поднимите их над головой, одновременно вставая на носки, потянитесь вверх и сделайте полный вдох.
3. Сделайте быстрый выдох, возвращаясь в исходное положение. 
4. Выполняйте упражнение в течение 40–45 секунд.

1. Ноги на ширине таза, руки на поясе. 
2. Поверните голову вправо.
3. Вернитесь в исходное положение. 
4. Поверните голову влево. 
5. Выполняйте повороты в течение 40–45 секунд.
6. Из исходного положения наклоните голову вправо — правое ухо стремится к правому плечу. Плечо при этом не поднимается. 
7. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову влево. 
8. Выполняйте наклоны в течение 40–45 секунд.

1. Ноги на ширине таза, прямые руки опущены. 
2. Делайте круговые движения в плечевых суставах. Движения должны быть плавными, без рывков и ускорений.
3. Выполняйте в течение 40–45 секунд в направлении вперёд, затем в течение 40–45 секунд в направлении назад.

1. Ноги на ширине таза, руки разведены в стороны, раскрытые ладони направлены вперёд. 
2. С поворотом головы вправо потяните подбородок к плечу и разверните правую ладонь вверх. Левую ладонь разверните вниз. 
3. Выполняйте повороты в обе стороны динамично в течение 40–45 секунд.

1. Ноги на ширине таза. 
2. Удерживая замок пальцами рук перед собой, округлите спину, растягивая мышцы спины. Задержитесь на несколько секунд. 
3. Удерживая замок пальцами рук сзади, раскройте грудную клетку, растягивая мышцы груди. Задержитесь на несколько секунд. 
4. Выполняйте растяжку в течение 40–45 секунд.

1. Ноги на ширине таза, руки на поясе. 
2. Поднимите правую руку и наклонитесь в противоположную сторону, растягивая боковые мышцы со стороны поднятой руки. 
3. Выполняйте наклоны в обе стороны в течение 40–45 секунд.

1. Ноги на ширине таза, руки внизу перед собой, колени прямые. 
2. Постепенно опускайте ладони к полу перед собой, по возможности коснитесь носков.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните прогиб назад, упираясь большими пальцами рук в крестец (косточки ниже поясницы) и аккуратным движением выводя таз вперёд. Голову на протяжении всего упражнения держите в нейтральном положении, не откидывая назад.
5. Выполняйте упражнение в течение 40–45 секунд.

Если растяжка позволяет, на этапе наклона согните руки и сделайте более амплитудное движение. 

1. Поставьте ноги широко, стопы параллельны друг другу, носки направлены вперёд.
2. Слегка наклонитесь вперёд к правому колену, чтобы поставить ладони упором в бедро, отведите таз назад и выполните небольшой присед до ощущения растяжения внутренней поверхности бедра противоположной (левой) прямой ноги в колене. 
3. Выполняйте выпады динамично в обе стороны в течение 40–45 секунд.

1. Развернитесь всем телом в сторону так, чтобы левая нога оказалась впереди, правая сзади. Поставьте левую руку упором на бедро, правую — на пол, наклонитесь и сделайте пружинистый выпад. Вы должны почувствовать растяжение ягодицы впереди стоящей ноги.
2. Более подготовленные могут на выходе из выпада поднять носок на себя, что позволит дополнительно растянуть ещё и икроножную мышцу. 
3. Выполняйте выпады в обе стороны в течение 40–45 секунд.