Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.

  1. Ложитесь на пол, согните ноги.
  2. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. В верхней точки сожмите ягодицы — так вы улучшите эффект от упражнения.
  4. Опустите ягодицы и повторите упражнение.
  5. Чтобы усложнить упражнение, вы можете поднять одну ногу или использовать резиновый амортизатор.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы
5 простых, но очень эффективных упражнений для твоих ягодиц
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
Упражнение дня: классические приседания