Герой России лётчик-космонавт Сергей Рязанский рассказал нам о том, как проходят тренировки космонавтов на космической станции, как не отступать на пути к своей мечте и как стать первым в мире учёным — командиром космического корабля.

— В детстве я часто болел и даже подумать не мог, что когда-нибудь стану космонавтом. Я мечтал быть учёным, потому в школе пошёл в биологический класс и затем окончил биофак в Московском государственном университете. В девяностые годы я устроился в Институт медико-биологических проблем, который занимался медицинским обеспечением космических полётов. Помимо научной работы, мы тестировали технику, которую потом отправляли в космос. В какой-то период Российская академия наук решила набрать учёных в отряд космонавтов.

10 лет ожидания

В 2003 году меня зачислили в отряд космонавтов, а в 2005-м сообщили, что шансов полететь у меня нет — американцы выкупили все места исследователей в наших «Союзах». Мне сказали: «Ищи новую работу». Именно тогда я осознал, что очень хочу полететь в космос. Десять лет я доказывал, что я чего-то стою: защитил диссертацию по космической медицине, принимал участие в наземных экспериментах, в том числе был командиром экипажа в программе имитации полёта к Марсу — «МАРС-500». Наконец в 2013-м я отправился в первый полёт — я стал первым бортинженером без инженерного образования. Во время второго полёта в 2017-м меня назначили командиром экипажа. Это был первый в мире случай, когда учёный стал командиром космического корабля.

Бассейн как имитация выхода в открытый космос

В детстве родители прививали мне любовь к спорту. Я занимался беговыми лыжами, почти каждый день бегал, часто обливался холодной водой. Регулярный спорт и закаливание привели здоровье в норму. При зачислении в отряд космонавтов я успешно сдал все тесты. Например, для проверки физиологической стойкости к перегрузкам я проходил тренировки на центрифуге.

Выход в открытый космос — самая интересная работа космонавтов. Я выходил четыре раза. Отработать предстоящие операции в открытом космосе на Земле можно в Звёздном городке. В огромном бассейне на подвижной платформе установлен макет модуля орбитальной станции. При погружении в бассейн космонавты испытывают так называемую гидроневесомость.

Спорт в космосе

Во время полёта космонавт должен заниматься спортом минимум два часа каждый день. Час — тренировка на беговой дорожке, ещё час — либо велотренировка, либо занятия на силовом тренажёре. Перед этим, конечно, надо тренироваться и на Земле, иначе в космосе ты не сможешь войти в режим ежедневных занятий.

Для того чтобы удержаться на беговой дорожке в космосе, нужно надеть специальную жилетку, которая пристёгивается к тренажёру, — это поможет не улететь во время занятия. Можно имитировать бег в гору, бег с рюкзаком — всё это управляется компьютером. Особенность космического велотренажёра в том, что педали нужно крутить руками — чтобы тренировать плечевой пояс.

В космосе нет такого объёма движений, как на Земле. Дома мы много ходим, поднимаемся по лестнице. В невесомости достаточно пошевелить двумя пальцами, чтобы оказаться в другом углу космической станции. Нет расхода калорий, поэтому можно запросто набрать вес. Что и случилось со мной во время первого полёта. Улетал я с весом 69 килограммов, прилетел уже с 82 килограммами. Во второй раз я не допустил этой ошибки: ограничивал себя в еде, больше тренировался и за всё время полёта набрал только четыре килограмма.

Питание на корабле

Дневной рацион космонавта — 3 200 калорий. Мы можем сами выбирать, что из предложенных блюд хотим съесть сегодня. В основном это консервы, сублимированные супы, салаты, творог. Хотя питание вкусное и качественное, со временем оно, конечно, надоедает. Единственный способ разнообразить свою еду — добавлять приправы. Например, вся американская еда уже с пряностями. Открываешь упаковку — а там индюшка в соусе терияки или свинина в соусе карри. А у нас просто гречка с мясом. Ты можешь отдельно добавить горчицу, хрен, кетчуп или брусничный соус. Это спасает. Фактически ты ешь одно и то же, но с помощью специй каждый раз готовишь новое блюдо. 

250 000 космических фотографий

Мне никогда не нравилось фотографировать. Но космонавтов обязательно учат фотографировать и снимать видео. Когда я прилетел на станцию в первый раз, то понял, что мне важно поделиться эмоциями, которые меня переполняют, мне важно показать то, что я вижу. Так за первый полёт я сделал около 65 тысяч фотографий, за второй — 250 тысяч. Это увлечение перенеслось и на Землю.

«На Земле поднять руку — уже подвиг»

Когда возвращаешься домой, надо приводить организм в порядок. В течение первых двух недель нужно проходить научные обследования, ежедневно плавать и посещать сауну для тренировки сосудов, потом постепенно подключать занятия в тренажёрном зале. Где-то через месяц мы улетаем на реабилитацию после полёта. Там уже проходит четыре-пять тренировок в день. Сколько ты летал, столько тебе и восстанавливаться. Примерно через полгода необходимо пройти медкомиссию, которая решит, годен ли ты к следующему полёту или нет. 

В первые часы после прилёта тяжело ходить. Всё-таки за полгода привыкаешь, что в невесомости тело почти ничего не весит, а на Земле поднять руку — уже подвиг. В космосе не работает и вестибулярная система. На Земле тебя шатает, заносит, но постепенно всё нормализуется. А ещё, например, ночью просыпаешься, потому что тебе кажется, что кто-то наступил на ухо. Хотя ты просто повернулся с одного бока на другой, а ухо отвыкло, что на него давит тяжесть головы.

Во время полёта очень скучаешь по воде: душа на станции нет. Вместо него мы просто обтираемся мокрыми полотенцами. После того как вернулся из первого полёта и врачи меня отпустили, я сразу отправился в душ. Минут пятнадцать просто сидел и смотрел, как падает вода. Это очень круто.

Сейчас я много преподаю, читаю лекции о космических подходах к проблемам. Всё о лидерстве, мотивации, о том, как работать в команде. Работа на космической станции — это пример, когда несколько стран заняты одним грандиозным делом, при этом не ругаются, не ссорятся и ничего не делят. Я бы очень хотел, чтобы и на Земле люди могли так сотрудничать.
Статьи по теме
«В космосе нет политики»: 10 вопросов к девушке, которая «полетит» на Луну
10 вдохновляющих цитат от людей, которые подарили нам космос
Юра, ты просто космос. Какими видами спорта занимался Гагарин
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты