Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге

Йога помогает бороться со стрессом и избавляет от боли — считают одни; приводит к травмам и вредит организму — утверждают другие. Маша Цырулёва решила обратиться к научным исследованиям и выяснить, какие утверждения о йоге верны, а какие не имеют под собой ровным счётом ничего.

В 1975 году в журнале The Lancet были опубликованы результаты наблюдений за группой, все участники которой (а их было 34 человека) страдали от гипертонии и при этом занимались йогой. Исследования показали, что регулярная практика способствовала стабилизации давления. Этот эксперимент был одной из первых попыток научного осмысления йоги. Только вопросов после этой попытки осталось больше, чем ответов. Что будет, если увеличить группу? Как отреагирует на занятия организм здорового человека? Чем влияние йоги на здоровье отличается от влияния любых других видов физической активности? Сейчас — спустя сорок лет — многое ещё остаётся неизвестным. Но кое-что учёным всё же удалось выяснить.

 

Внимание, спойлер! Йога, скорее всего, вам не навредит. Она не лучше и не хуже других активностей и действительно помогает бороться со стрессом и с болью в пояснице.

 

Ну а теперь всё по порядку.

Опасна ли для меня йога?

Вопросом безопасности йоги всерьёз стали задаваться после материала, опубликованного в одном из номеров New York Times за 2012 год. В статье были собраны страшные истории, которые случались с теми, кто занимался йогой. А случалось многое — от растяжения связок до травм головного мозга. Исследователи встают на защиту практики. «Мы пришли к выводу, что йога не опаснее любых других видов физической активности, — утверждает Хольгер Крамер, исследователь йоги из университета Дуйсбург-Эссен в Германии. — Нельзя утверждать, будто она на сто процентов безопасна, но нет ничего, что в принципе было бы на сто процентов безопасно».

 

По данным Крамера, чаще всего люди получают травмы при выполнении асан, где нужно заводить ноги за голову в положении лёжа, а также вставать на голову или на лопатки. Есть риск получить повреждение при попытке сесть в позу лотоса и во время пранаямы — дыхательной практики. Чтобы обезопасить себя, достаточно придерживаться этих простых правил, которые многие почему-то игнорируют.

 

  1. Новичкам не следует пытаться выполнять упражнения для «продвинутых».
  2. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать тренировки. Соблюдение элементарной техники безопасности поможет не попасть на страницы New York Times.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 1
Фото: healthpicss.com

Стану ли я сильнее и выносливее, занимаясь йогой?

Интенсивные занятия йогой можно приравнять к фитнесу. Это подтверждают и исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research. В ходе эксперимента 32 здоровых взрослых человека в течение восьми недель регулярно занимались бикрам-йогой. Контрольные тесты по итогам подтвердили — показатели мышечной силы повысились, а вот показатели аэробной выносливости остались на прежнем уровне. Зато занятия хатха-йогой, согласно наблюдениям, описанным в Journal of Clinical Nursing, улучшают анаэробную выносливость.

 

Эффект, которого вы хотите добиться, практикуя йогу, сильно зависит от того, что именно вы понимаете под словом йога и какие занятия посещаете. Хатха-йога и айенгар-йога направлены на укрепление мышц и растяжку. Аштанга-йога и виньяса предполагают более интенсивные занятия. Занимаясь инь-йогой, вы вряд ли вспотеете, а вот бикрам-йога, которая проходит в нагретом до 38—40 градусов помещении, точно заставит вас отжимать одежду после тренировки.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 2
Фото: squarespace.com

Йога — это моё оружие в борьбе со стрессом?

«По всей видимости, занятия йогой могут помочь справиться со стрессом, а также облегчить состояние человека во время депрессии, — считает Карен Пилкинтон, исследователь из университета Вестминстера. — Однако мы не можем утверждать наверняка, так как масштабных исследований на эту тему не проводилось. Да, занятия йогой влияют на настроение, но кто даст гарантию, что именно она является основным катализатором изменений? Возможно, настроение человека улучшается уже потому, что он вышел из дома и позанимался спортом в компании единомышленников».
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 3
Фото: doyouyoga.com

Помогают ли занятия йогой укрепить моё здоровье?

Сторонники йоги утверждают, что регулярные занятия способствуют выводу шлаков и токсинов из организма. Однако этот факт пока не получил (и вряд ли получит) научного подтверждения. Тем не менее известно, что занятия йогой помогают улучшить качество жизни при таких заболеваниях, как сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы, а также способствуют профилактике развития хронических болезней у здоровых людей.

 

Это возможно по двум причинам. Во-первых, занимаясь йогой (это в принципе касается любых практик, которые задействуют разум и тело), вы укрепляете свой иммунитет. Под воздействием стресса, плохого питания, малоподвижного образа жизни защитные силы нашего организма ослабевают. А благодаря йоге мы восстанавливаем естественную защиту. «Вам даже не нужны интенсивные тренировки, чтобы укрепить свой иммунитет. Дыхательных практик, упражнений на растяжку и на баланс будет вполне достаточно», — объясняет Майкл Ирвин из Университета Калифорнии, автор исследования, посвящённого влиянию различных практик на организм человека.

 

Во-вторых, некоторые исследователи отмечают, что, занимаясь йогой, мы развиваем в себе привычку быть внимательными к своему телу и прислушиваться к собственным ощущениям. А это, в свою очередь, помогает нам лучше заботиться о себе. Четыре года назад в The Journal of Alternative and Complementary Medicine был опубликован отчёт о наблюдении за группой, все 18 участников которой занимались айенгар-йогой один раз в неделю в течение девяти недель. Исследователи отмечают: все участники эксперимента подтвердили, что стали лучше чувствовать собственное тело и больше внимания уделять сигналам, свидетельствующим о тех или иных «неполадках» в организме.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 4
Фото: iyisf.org

Смогу ли я избавиться от боли в пояснице с помощью йоги?

«Я не могу сказать, что йога — это лучшее средство от боли в спине. Скорее всего, есть другие виды физической активности, которые в этом отношении более эффективны. Сравнительного анализа мы не проводили, — объясняет доктор медицинских наук Карен Шерман. — Но правда в том, что йога поможет вам избавиться от боли». Такой эффект достигается благодаря тому, что, занимаясь йогой, вы одновременно укрепляете мышечный корсет, растягиваете и расслабляете мышцы. Наиболее подходящей для этого считается близкая к терапевтической практике вини-йога.
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 5
Фото: welldoing.org
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды тренировок: Йога

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.