Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге

Йога помогает бороться со стрессом и избавляет от боли — считают одни; приводит к травмам и вредит организму — утверждают другие. Маша Цырулёва решила обратиться к научным исследованиям и выяснить, какие утверждения о йоге верны, а какие не имеют под собой ровным счётом ничего.

В 1975 году в журнале The Lancet были опубликованы результаты наблюдений за группой, все участники которой (а их было 34 человека) страдали от гипертонии и при этом занимались йогой. Исследования показали, что регулярная практика способствовала стабилизации давления. Этот эксперимент был одной из первых попыток научного осмысления йоги. Только вопросов после этой попытки осталось больше, чем ответов. Что будет, если увеличить группу? Как отреагирует на занятия организм здорового человека? Чем влияние йоги на здоровье отличается от влияния любых других видов физической активности? Сейчас — спустя сорок лет — многое ещё остаётся неизвестным. Но кое-что учёным всё же удалось выяснить.

 

Внимание, спойлер! Йога, скорее всего, вам не навредит. Она не лучше и не хуже других активностей и действительно помогает бороться со стрессом и с болью в пояснице.

 

Ну а теперь всё по порядку.

Опасна ли для меня йога?

Вопросом безопасности йоги всерьёз стали задаваться после материала, опубликованного в одном из номеров New York Times за 2012 год. В статье были собраны страшные истории, которые случались с теми, кто занимался йогой. А случалось многое — от растяжения связок до травм головного мозга. Исследователи встают на защиту практики. «Мы пришли к выводу, что йога не опаснее любых других видов физической активности, — утверждает Хольгер Крамер, исследователь йоги из университета Дуйсбург-Эссен в Германии. — Нельзя утверждать, будто она на сто процентов безопасна, но нет ничего, что в принципе было бы на сто процентов безопасно».

 

По данным Крамера, чаще всего люди получают травмы при выполнении асан, где нужно заводить ноги за голову в положении лёжа, а также вставать на голову или на лопатки. Есть риск получить повреждение при попытке сесть в позу лотоса и во время пранаямы — дыхательной практики. Чтобы обезопасить себя, достаточно придерживаться этих простых правил, которые многие почему-то игнорируют.

 

  1. Новичкам не следует пытаться выполнять упражнения для «продвинутых».
  2. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать тренировки. Соблюдение элементарной техники безопасности поможет не попасть на страницы New York Times.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 1
Фото: healthpicss.com

Стану ли я сильнее и выносливее, занимаясь йогой?

Интенсивные занятия йогой можно приравнять к фитнесу. Это подтверждают и исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research. В ходе эксперимента 32 здоровых взрослых человека в течение восьми недель регулярно занимались бикрам-йогой. Контрольные тесты по итогам подтвердили — показатели мышечной силы повысились, а вот показатели аэробной выносливости остались на прежнем уровне. Зато занятия хатха-йогой, согласно наблюдениям, описанным в Journal of Clinical Nursing, улучшают анаэробную выносливость.

 

Эффект, которого вы хотите добиться, практикуя йогу, сильно зависит от того, что именно вы понимаете под словом йога и какие занятия посещаете. Хатха-йога и айенгар-йога направлены на укрепление мышц и растяжку. Аштанга-йога и виньяса предполагают более интенсивные занятия. Занимаясь инь-йогой, вы вряд ли вспотеете, а вот бикрам-йога, которая проходит в нагретом до 38—40 градусов помещении, точно заставит вас отжимать одежду после тренировки.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 2
Фото: squarespace.com

Йога — это моё оружие в борьбе со стрессом?

«По всей видимости, занятия йогой могут помочь справиться со стрессом, а также облегчить состояние человека во время депрессии, — считает Карен Пилкинтон, исследователь из университета Вестминстера. — Однако мы не можем утверждать наверняка, так как масштабных исследований на эту тему не проводилось. Да, занятия йогой влияют на настроение, но кто даст гарантию, что именно она является основным катализатором изменений? Возможно, настроение человека улучшается уже потому, что он вышел из дома и позанимался спортом в компании единомышленников».
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 3
Фото: doyouyoga.com

Помогают ли занятия йогой укрепить моё здоровье?

Сторонники йоги утверждают, что регулярные занятия способствуют выводу шлаков и токсинов из организма. Однако этот факт пока не получил (и вряд ли получит) научного подтверждения. Тем не менее известно, что занятия йогой помогают улучшить качество жизни при таких заболеваниях, как сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы, а также способствуют профилактике развития хронических болезней у здоровых людей.

 

Это возможно по двум причинам. Во-первых, занимаясь йогой (это в принципе касается любых практик, которые задействуют разум и тело), вы укрепляете свой иммунитет. Под воздействием стресса, плохого питания, малоподвижного образа жизни защитные силы нашего организма ослабевают. А благодаря йоге мы восстанавливаем естественную защиту. «Вам даже не нужны интенсивные тренировки, чтобы укрепить свой иммунитет. Дыхательных практик, упражнений на растяжку и на баланс будет вполне достаточно», — объясняет Майкл Ирвин из Университета Калифорнии, автор исследования, посвящённого влиянию различных практик на организм человека.

 

Во-вторых, некоторые исследователи отмечают, что, занимаясь йогой, мы развиваем в себе привычку быть внимательными к своему телу и прислушиваться к собственным ощущениям. А это, в свою очередь, помогает нам лучше заботиться о себе. Четыре года назад в The Journal of Alternative and Complementary Medicine был опубликован отчёт о наблюдении за группой, все 18 участников которой занимались айенгар-йогой один раз в неделю в течение девяти недель. Исследователи отмечают: все участники эксперимента подтвердили, что стали лучше чувствовать собственное тело и больше внимания уделять сигналам, свидетельствующим о тех или иных «неполадках» в организме.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 4
Фото: iyisf.org

Смогу ли я избавиться от боли в пояснице с помощью йоги?

«Я не могу сказать, что йога — это лучшее средство от боли в спине. Скорее всего, есть другие виды физической активности, которые в этом отношении более эффективны. Сравнительного анализа мы не проводили, — объясняет доктор медицинских наук Карен Шерман. — Но правда в том, что йога поможет вам избавиться от боли». Такой эффект достигается благодаря тому, что, занимаясь йогой, вы одновременно укрепляете мышечный корсет, растягиваете и расслабляете мышцы. Наиболее подходящей для этого считается близкая к терапевтической практике вини-йога.
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 5
Фото: welldoing.org
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды тренировок: Йога

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Nullam elementum ipsum libero nunc non venenatis suscipit felis eleifend sem, commodo