Почему болят мышцы

Дима Соловьёв объясняет, почему на следующий день после посещения спортзала ваши мышцы начинают болеть. Можно ли избежать таких болей и нужно ли это в принципе — пока ответ на этот вопрос знаем только мы, но как только вы прочитаете этот материал, тоже узнаете.

ма

Боли в мышцах после тренировок — привычное дело едва ли не для каждого, кто занимается спортом. С этой проблемой сталкиваются и новички, и опытные спортсмены. Кто-то пытается избавиться от этих болей, а кто-то, наоборот, считает боли в мышцах признаком успешной тренировки. Отчего же возникают эти боли и что с ними делать?

Характеристика боли

Прежде всего, определимся, о какой боли идёт речь. Боль в мышцах может возникать как во время тренировок, так и спустя много часов. С первой болью всё более или менее ясно: она возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и в большинстве случаев довольно быстро проходит. Если резко возникшая боль кажется вам слишком сильной или сопровождается заметным отёком, изменением цвета кожи — стоит заподозрить более серьёзное повреждение и обратиться к врачу.
Со вторым типом боли всё куда интереснее. Её называют «запаздывающей мышечной болью», так как обычно она возникает на следующий день после похода в спортзал (в пределах 12—48 часов) и длится несколько дней. Вы наверняка испытывали такую боль: не очень сильную, но постоянную и изнуряющую — в тех мышцах, на которые вы делали наибольшую нагрузку на тренировке.
Почему болят мышцы. Изображение номер 1

Почему мышцы болят

Всё дело в микроскопических повреждениях, которые мышцы получают в то время, как вы нагружаете их работой.
Учёные исследовали строение мышц бегунов-марафонцев и были поражены увиденным: серьёзная нагрузка приводит к значительному разрушению мышечных волокон! К счастью, спустя время мышцы восстанавливаются, однако прежде чем это произойдёт, спортсмен чувствует боль.
Процесс возникновения запаздывающей мышечной боли одновременно интересен и сложен. Все упражнения, которые вы делаете на тренировке, можно разделить на три типа — эксцентрические, концентрические и изометрические.
Эксцентрические упражнения подразумевают нагрузку на мышцы во время их растяжения, концентрические — во время сокращения, а при изометрических упражнениях длина мышц не меняется. Большинство упражнений, впрочем, сочетают в себе все три компонента. Например, во время поднятия штанги вы выполняете концентрическую нагрузку, когда держите её над собой — изометрическую, а когда опускаете — эксцентрическую нагрузку. Что вам следует запомнить, так это то, что сильнее всего травмируют мышцы именно эксцентрические упражнения.
Впрочем, боль вызывают не сами микроскопические повреждения мышц, а то воспаление, которое возникает в них. Оно развивается лишь спустя несколько часов, именно поэтому вы чувствуете боль не сразу.
При этом в мышцу мигрируют лейкоциты — клетки крови, задача которых состоит в том, чтобы «очистить» ткань от обломков разрушенных мышц. Они прекрасно с этим справляются, однако в процессе работы лейкоциты выделяют вещества, раздражающие расположенные рядом болевые рецепторы. Именно из-за них вы ощущаете боль. Весь этот процесс называется воспалением (разумеется, в своём описании мы здорово его упростили!).
Конечный результат воспаления — восстановление структуры мышц, на что обычно уходит несколько дней. Боль постепенно стихает.
Когда вы в очередной раз почувствуете боль в мышцах после похода в спортзал, знайте: эта боль означает, что ваши мышцы восстанавливаются после нагрузки и скоро вернутся в отличную форму!

Полезна ли боль в мышцах

Принято считать, что боль в мышцах — признак успешно проведённой тренировки. Отчасти это действительно так: восстановление мышцы после микротравм зачастую сопровождается её увеличением, а значит боль — это сигнал организма о том, что мышцы будут расти. Однако так происходит далеко не всегда.
Всё дело в том, что боль — не самый точный показатель, по которому можно судить о прогрессе на тренировках. Как вы уже знаете, её выраженность зависит, скорее, не от нагрузки на мышцы, а от того, насколько сильное воспаление развивается на месте мышечных микротравм. На него влияет множество факторов: и генетическая предрасположенность, и состояние иммунитета, а порой и просто случайность.
Так что известный девиз «Нет боли — нет роста» (англ. No pain — no gain) не вполне справедлив: отличного результата можно достичь и без боли.
Для этого нагрузки на тренировках нужно увеличивать постепенно, а также не допускать резкого преобладания эксцентрических нагрузок над остальными. Это если и не избавит вас от боли полностью, то, во всяком случае, должно её сильно ослабить.
Почему болят мышцы. Изображение номер 2
110322-N-YZ751-034 ATLANTIC OCEAN (March 22, 2011) Aircrew Survival Equipmentman 3rd Class Justin Drey, assigned to Electronic Attack Squadron (VAQ) 209 embarked aboard the aircraft carrier USS George H.W. Bush (CVN 77), works out to prepare for an upcoming physical fitness assessment. George H.W. Bush is underway in the Atlantic Ocean conducting training operations. (U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Tony Curtis/Released)
В большинстве случаев запаздывающая мышечная боль спустя несколько дней проходит сама. Принимать лекарства нет смысла: противовоспалительные средства обладают большим числом побочных эффектов и к тому же тормозят мышечный рост, а применение других препаратов (например, энзимов) слабо оправданно. Справиться с болью помогут массаж и контрастный душ. На тренировках же мышцы, в которых чувствуется боль, стоит оберегать от сильных нагрузок и дать им немного отдыха.
Таким образом, запаздывающая боль в мышцах вполне безопасна. Делать из неё цель тренировки, впрочем, не стоит: занятия спортом должны приносить радость, а не страдания. К тому же, как мы выяснили, к успешности тренировок эта боль напрямую отношения не имеет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
    Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
    8 лучших направлений для спортивного путешествия
    Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
    Рецепт дня: постный суп с овощами
    Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
    Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
    Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
    Бодрый плей-лист для часовой пробежки
    Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
    Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
    Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
    Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
    Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
    В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
    24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
    Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
    Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
    Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
    Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
    Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
    Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
    В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
    В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
    Можно ли бегать в мороз
    На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
    11 самых крутых российских экстремалов
    Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
    Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
    Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
    Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
    Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
    Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
    Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
    Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
    Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
    3 оригинальных рецепта брускетты
    Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
    Партнерский материал
    Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
    Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
    Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
    Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
    TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
    Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
    Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
    Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.