Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Нет одной системы измерений, которая могла бы описать состояние здоровья человека. Гораздо лучше об этом расскажет ваш образ жизни и отношение к себе. И всё же мы живём в мире, где для оценки нашей физической формы тренеры и врачи используют различные показатели, и процент жира в организме — один из таких. Разбираемся, что это такое и что он может рассказать о вас.
Наряду с индексом массы тела процент жира в организме — показатель, который интересно отслеживать в динамике. Но не нужно слишком зацикливаться на числах. Здоровье зависит прежде всего от того, как вы питаетесь и сколько двигаетесь в течение дня. Воспринимайте этот показатель как способ оценить свой вес и состав тела, заметить позитивные или негативные изменения.
Как определить процент жира в организме
Существует много дорогих, но при этом не очень точных способов определить процент жира в организме, таких как гидростатическое взвешивание или 3D-сканирование тела. Но есть и доступные методы.
Определение процента жира с помощью калипера
Калипер — прибор для измерения толщины кожной складки. Сделать замер можно как самостоятельно (калипер можно приобрести в магазинах со спортивными аксессуарами), так и с помощью специалиста — тренера или нутрициолога, который обладает знаниями и сделает измерение точнее.
Фото: ru.depositphotos.com
Биоимпедансометрия
Это метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже. Он позволяет получить анализ количества жира и жидкости, мышечной и костной массы и метаболизма. Приборы для импедансометрии часто есть в фитнес-клубах. Уточните у своего тренера, есть ли в вашем клубе такой.
Измерить процент жира можно при помощи домашних напольных весов с соответствующей функцией, но эти данные могут иметь большую погрешность.
Фото: ru.depositphotos.com
Процент жира у женщин: сколько должно быть
Процент жира в организме у мужчин и женщин различается — эволюционно у женщин больше жира из-за способности забеременеть. Вдобавок к этому разные специалисты предлагают пользоваться разными категориями для определения нормального процента жира. Например, Американский совет по физической подготовке предлагает таблицу для оценки состояния здоровья по следующим категориям:
| Категория | нормальный % жира |
| Необходимый жир | 10–13 |
| Атлетическое телосложение | 14–20 |
| Спортивное телосложение | 21–24 |
| Обычное телосложение | 25–31 |
| Ожирение | >32 |
В то же время некоторые медицинские организации (ссылаясь на исследования) предлагают оценивать здоровье женщин в соответствии со следующими числами:
| Возраст (лет) | нормальный % жира |
| 20–39 | 21–33 |
| 40–59 | 23–33 |
| 60–79 | 24–35 |
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Для внешнего вида, для фитнеса, как правило, чем меньше жира, тем лучше — тем вы суше и круче. А в понимании медиков чуть больше жира предпочтительнее, чтобы точно не страдал гормональный уровень. Поэтому медики начинают бить тревогу, когда видят процент жира меньше 15.
Фото: ru.depositphotos.com
Процент жира у мужчин: сколько должно быть
В целом процент жира у мужчин ниже, чем у женщин, в связи с этим таблица Американского совета по физической подготовке для мужчин выглядит так:
| Категория | нормальный % жира |
| Необходимый жир | 2–5 |
| Атлетическое телосложение | 6–13 |
| Спортивное телосложение | 14–17 |
| Обычное телосложение | 18–24 |
| Ожирение | >25 |
Таблица значений по возрасту для мужчин будет выглядеть так:
| Возраст (лет) | нормальный % жира |
| 20–39 | 8–19 |
| 40–59 | 11–21 |
| 60–79 | 13–24 |
Что в итоге
Регулярное измерение процента жира поможет вам оценить состав вашего тела и отследить изменения. И всё же не нужно слишком концентрироваться на числах. Питайтесь сбалансированно, занимайтесь спортом и заботьтесь о своём психическом состоянии — всё это сделает вас здоровее и счастливее.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada