10 ошибок, которые вы допускаете во время месячных

Отмечайте в календаре всё, что вызывает вопросы: сбой цикла, болезненные ощущения, изменение цвета выделений, неприятный запах, переменчивое настроение. Используйте бумажный блокнот или приложения в смартфоне Life Fertility Tracker, Eve, Flo. Отслеживая цикл, вы сможете планировать начало менструации, сможете брать с собой запасные средства гигиены или бельё.

Необходимо обратиться к гинекологу, если болезненные ощущения мешают вам работать, гулять, вести привычный образ жизни. Врач подберёт препараты и курс лечения, после которого симптомы станут менее выраженными.

Не стесняйтесь в кабинете врача задавать вопросы на тему менструации и высказывать свои жалобы. Вы не должны ждать цикла с опасением и переживаниями. Обсуждать месячные с врачом —  нормально, терпеть боль — нет.

Во время менструации показана умеренная физическая нагрузка. Вы можете на несколько дней оставить тренажёрный зал и отказаться от часовых пробежек, если упражнения провоцируют усиление кровотока и делают выделения более обильными. При этом старайтесь чаще гулять на свежем воздухе, занимайтесь ходьбой, йогой, пилатесом, стретчингом. По данным исследований, аэробные физические упражнения могут снизить болевые ощущения, вызванные спазмами матки.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и старайтесь во время месячных ложиться спать на час раньше — организму требуется больше сил на восстановление.

Сама по себе кровь не представляет опасности. Если вас это смущает,  подложите полотенце, занимайтесь сексом на тёмном постельном белье или используйте чёрные презервативы. Пользуйтесь только специальными тампонами в виде поролоновых сердечек — губка впитывает выделяющуюся кровь и уменьшает её объём. Обычные тампоны для занятий сексом не подходят.

Если у вас нет партнёра, занимайтесь мастурбацией — этот процесс даёт те же ощущения, что и обычный секс.

Чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на цикле, репродуктивной системе и организме в целом. Попробуйте ограничиться бокалом красного вина, если хотите расслабиться, когда месячные начинаются в праздник. Именно умеренное употребление алкоголя не оказывает на женское здоровье негативного эффекта.

Не зацикливайтесь на классических средствах гигиены, вариантов много: от впитывающего белья до менструальных чаш. Впитывающие материалы в средствах женской гигиены представлены не только целлюлозной ватой и гранулами, но и специальной медицинской губкой. Из неё сделаны мягкие тампоны-спонжи Freedom®, которые адаптируются под форму тела. У тампонов в виде сердечка отсутствует вытяжная нить (извлекают Freedom® за прорезь, а не за верёвочку). Поэтому имеет смысл попробовать их в тёплое время года — когда вы часто носите открытые наряды и купальники.

Но иногда девушки замечают, что менструальная кровь имеет специфический запах: металлический, тухлый или рыбный. Такие симптомы нужно обсудить с врачом и при необходимости пройти дополнительное обследование.

Старайтесь во время месячных включать в рацион красное мясо, шпинат, гречку, бобовые, печень, сушёные белые грибы, морскую и цветную капусту, тыквенные семечки, чёрную смородину, чечевицу и свёклу. Такие продукты — источник железа, который улучшит ваше самочувствие. Можете принимать железо в добавках или витаминах, но только после консультации с врачом.

Главное — соблюдать простые правила: не выбирать сомнительные и грязные водоёмы, не переохлаждаться, пользоваться тампоном, который нужно сменить сразу после водных процедур. Если возможно, сразу после плавания примите душ и переоденьтесь в чистое бельё.