Состояние суставов — показатель физических возможностей и в целом здоровья человека. От каких привычек следует избавиться, чтобы обезопасить свои суставы? Об этом The Challenger попросил рассказать Вартана Олеговича Тамазяна, травматолога-ортопеда высшей категории, руководителя направления «Плечевой сустав» в клинике доктора Глазкова и члена Европейского общества спортивной травматологии (ESSKA) и Ассоциации травматологов и ортопедов России (АТОР).
5 привычек, которые вредят здоровью ваших суставов. Изображение номер 1
Вартан Олегович Тамазян
— Повреждение суставов может длиться годами и даже десятилетиями, в итоге приводя к хронической боли и инвалидности. Хотя некоторые заболевания суставов развиваются спонтанно, независимо от образа жизни человека, в основном важны поведение человека, его привычки и отношение к собственному здоровью.  

5 привычек, которые подвергают суставы опасности

Переедание

Переедание приводит к появлению лишнего веса, а масса тела напрямую связана с вероятностью поражения суставов нижних конечностей. Чем больше человек весит, тем быстрее изнашиваются суставы под грузом тела. Избыточный вес повышает риск развития остеоартроза в два раза. Остеоартроз, или деформирующий артроз, — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов вследствие поражения хрящевой ткани суставных поверхностей.
5 привычек, которые вредят здоровью ваших суставов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Каждые пять килограммов веса увеличивают риск развития артроза (это дистрофическое изменение суставного хряща невоспалительного характера) коленного сустава на 36%, а снижение веса на пять килограммов приводит к уменьшению риска гонартроза на 50%. Ожирение не только повышает вероятность возникновения болезни, но и ускоряет темпы её прогрессирования. Почти 70% пациентов, которые нуждаются в эндопротезировании коленного сустава, страдают ожирением.

Сидение на корточках или на коленях

Эти позы приводят к постепенному изнашиванию коленного сустава и увеличению риска развития гонартроза в два раза. Китайские учёные выяснили, что у 40% мужчин и 68% женщин, которые сидят на корточках не менее одного часа в день, к 60 годам развивается артроз в суставе между бедренной костью и надколенником. 

Длительное стояние или подъём

Люди, которые долго и регулярно стоят или поднимаются по ступеням, подвергаются повышенному риску развития артроза тазобедренного сустава и поражения тазобедренных суставов. Хотя ходьба вверх полезна для сердечно-сосудистой системы, такие движения всё же не являются естественными. Прошло слишком мало времени с тех пор, как люди построили первые многоэтажные дома и начали перемещаться по ступенькам вверх. Поэтому тазобедренные суставы к таким нагрузкам пока не адаптированы.

Если ваша работа связана с долгим стоянием, старайтесь садиться при каждом удобном случае. Это не значит, что стоять вообще нельзя, речь идёт о ежедневном многочасовом стоянии. 

5 привычек, которые вредят здоровью ваших суставов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Курение

Курящие люди подвергаются риску многих заболеваний. К поражению суставов может приводить системная красная волчанка (воспалительное заболевание, связанное с возникновением антител и иммунных комплексов, поражающих собственные ткани организма), ревматоидный артрит, системная склеродермия (аутоиммунное заболевание соединительной ткани, которое поражает кожу, сосуды, опорно-двигательный аппарат и внутренние органы), псориаз. Значение имеет не только сам факт курения, но и количество сигарет в день. Чем их больше — тем выше риск аутоиммунного поражения суставов.

Риск возрастает при плохой наследственности. Если у кого-то из ваших родственников был диагностирован ревматоидный артрит, то у вас вероятность заболевания в случае курения возрастает в 7,5 раз. Если предрасположенности нет, вредная привычка всё равно повышает риск патологии в 2,4 раза.

Некоторые виды спорта

Для нормальной работы сердца, поддержания иммунитета, общего самочувствия и психического здоровья спорт полезен. Но любой спорт увеличивает вероятность травм и повреждения суставов. Разрушение суставов из-за нагрузок и повторяющихся повреждений происходит у профессиональных теннисистов, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов.  

Как показывают многочисленные исследования, умеренные спортивные нагрузки, в том числе бег, не приводят к изнашиванию суставов. Некоторые исследования указывают на частое развитие поясничного остеохондроза и поражения голеностопного сустава у бегунов, но доказательств всё ещё недостаточно, чтобы делать однозначные выводы.

Статьи по теме
Кружится голова: почему возникают головокружения и как с ними справиться
Почему болит живот: 10 главных причин
Катастрофа в голове: почему происходят инсульты и как их избежать
Миф: коллагеновые добавки улучшают состояние кожи и суставов