Привычка № 1. Ежедневно есть фастфуд и магазинные полуфабрикаты
- много соли — из-за неё увеличивается артериальное давление и нагрузка на сердце;
- гетероциклические амины — вещества, возникающие при воздействии высоких температур. Они повышают давление;
- насыщенные жиры — провоцируют рост холестерина — материала для образования бляшек в сосудах;
- трансжиры (маргарин или растительно-молочные спреды), на которых готовят фастфуд. По данным ВОЗ, трансжиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%;
- добавленные сахара — «пустые калории», которые откладываются в организме в виде подкожного жира.
![5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 1 5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_362228528.jpg)
Главное — употреблять не больше одной порции фастфуда и не заказывать «быструю» еду каждый день. На это есть серьёзные основания: доказано, что люди, которые едят жареную картошку три и больше раз в неделю, рискуют преждевременно умереть.
Привычка № 2. Вести сидячий образ жизни
Пять лет назад американские учёные доказали: если человек сидит на одном месте больше пяти часов в день, его сердечные артерии становятся хрупкими и уязвимыми. Причём даже если он ходит после работы в спортзал.
![5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 2 5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_515369740.jpg)
Для укрепления сердечно-сосудистой системы эксперты ВОЗ советуют ходить пешком не менее 2,5 часов в неделю.
Привычка № 3. Курить
Часто болезнь никак себя не проявляет, но только до того момента, когда атеросклеротическая бляшка отрывается и вместе с током крови попадает в сердце или мозг. Так случаются инфаркты и инсульты. Избежать их можно бросив курить.
Даже если вы курили всю жизнь, бросить никогда не поздно. В 2013 году американские учёные доказали, что у людей, которые бросили курить, через 15 лет после этого риск сердечно-сосудистых заболеваний был таким же, как у людей, которые курить никогда даже не начинали.
![5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 3 5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_1085215253.jpg)
Привычка № 4. Каждый вечер отдыхать в баре
Привычка № 5. Не проходить обследования
![5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 4 5 привычек, опасных для вашего сердца. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_1561271017.jpg)
- взвешиваться и измерять окружность талии,
- измерять артериальное давление,
- делать ЭКГ,
- сдавать анализы крови на уровень глюкозы и холестерина.
Разобраться с результатами и определить ваш личный уровень риска поможет терапевт. Каждый россиянин вправе получить бесплатную консультацию во время диспансеризации по полису ОМС.
Жаклин Кулински
доктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины в Медицинском колледже штата Висконсин, ведущий автор исследования