Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 4 способа снизить риски

Ишемическая болезнь сердца, аритмия, атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти людей во всём мире. Но вы можете предотвратить большинство из них, если начнёте следить за здоровьем. Мы поговорили с кардиологом и разобрались, что нужно делать, чтобы в 50 не умереть от инфаркта.

Некоторые заболевания сердца (например гипертрофическая кардиомиопатия) наследственные, но всё же в большинстве случаев они появляются из-за определённого образа жизни. Это значит, что именно вы контролируете факторы риска. Избежать проблем с сердцем можно, но для этого необходимо избавиться от плохих привычек и приобрести парочку хороших.
 

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— Существуют специальные шкалы для определения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. В них включены такие основные параметры пациентов, как пол, возраст, уровень систолического артериального давления, глюкозы и холестерина, а также фактор табакокурения. Учитываются психоэмоциональное состояние, индекс массы тела и наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний у ближайших родственников.
Вот четыре способа, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Бросайте курить

Да, совет банальный, но совсем не глупый. Курение вызывает рак (причём практически всего), по некоторым данным — увеличивает риск развития старческого слабоумия и, конечно, портит зубы. Но это ещё не всё. Курение — это фактор риска инфарктов, инсультов и тяжёлой ишемии нижних конечностей. Табачный дым содержит около 7 тысяч различных химических веществ, 250 из них признаны вредными для здоровья человека. Из-за попадания этих веществ в организм, клетки, из которых состоят сосуды, воспаляются, что ведёт к возникновению атеросклероза (хронического заболевания, при котором на внутренней стенке артерий откладывается холестерин и другие жиры). Кроме того, увеличивается риск образования тромбов, так как кровь становится более густой. Эти негативные изменения в организме происходят всего через несколько месяцев после начала курения. Но есть и хорошая новость: после отказа от вредной привычки всё так же быстро приходит в норму.

 

Если вы считаете, что радикальные изменения ни к чему, что можно просто сократить количество сигарет, вы ошибаетесь. В январе этого года в The BMJ (British Medical Journal) были опубликованы результаты исследования: даже одна сигарета в день значительно увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта.

 

Ещё один вариант для тех, кто не может распрощаться с привычкой курить — электронные сигареты. Но тут всё неоднозначно: исследований на эту тему совсем немного. Но летом этого года опубликованы результаты работы учёных из медицинской школы Бостонского университета. Их исследование подтвердило, что ароматизаторы, которые используют в электронных и обычных сигаретах, тоже наносят вред клеткам сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 4 способа снизить риски. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Не забывайте про физическую активность

Тренируйтесь по 30 минут в день, хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет не только поддерживать оптимальный вес, но и снизит риск развития заболеваний, которые оказывают высокую нагрузку на сердце.
 

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— В занятиях спортом важна стабильность, так как только регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям, не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают вероятность развития ишемической болезни сердца на 30%, а диабета — на 27%. Соответственно, для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме пяти тренировок в неделю по 30 минут будет достаточно. Предпочтение лучше отдавать аэробным нагрузкам — ходьба, велопрогулки, скандинавская ходьба, катание на лыжах или коньках, гребля или плавание. Эффект от этих нагрузок будет сопряжён с уровнем артериального давления, глюкозы и холестерина. А если человек хочет включить в свой план силовые нагрузки, то тренировочную программу лучше составлять под наблюдением спортивного врача. Важно не перегружать сердечно-сосудистую систему — частота пульса во время тренировок не должна превышать значение, которое выводится по формуле «220 минус возраст» (обычно 64—76% предполагаемой максимальной нагрузки).
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 4 способа снизить риски. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ешьте здоровую пищу

Старайтесь в течение дня потреблять достаточно калорий, но в качестве источника энергии выбирайте здоровые продукты. Вот несколько советов, которые помогут сделать правильный выбор:

  • откажитесь от переработанной пищи — вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой, обычный рис замените на бурый. Сведите к минимуму выпечку и фастфуд;
  • выбирайте «здоровые» жиры — не уходите из магазина без авокадо, орехов, семечек или оливок;
  • к каждому приёму пищи добавляйте овощи и фрукты.

 

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— Ещё одна вредная привычка, от которой лучше избавиться — это неправильное питание. Оно ведёт к повышению артериального давления, уровней холестерина и глюкозы, в крайних случаях возможно развитие преддиабетического состояния. Чем выше у человека индекс массы тела, тем больше он подвержен развитию сахарного диабета, инсульта и инфаркта. Но помимо повышения индекса массы тела, значительной проблемой считается такой неочевидный, на первый взгляд, фактор, как потребление соли. В среднем человек потребляет от 9 до 12 граммов соли каждый день, а для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний её количество в суточном рационе необходимо снизить до 3—5 граммов. Лучше отказаться от фастфуда, копчёностей и солений, которые изначально содержат большое количество жиров и соли.

 

Регулярное употребление спиртных напитков тоже увеличивает риск инсульта, ишемической болезни сердца и образования тромбов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 4 способа снизить риски. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Спите крепко и контролируйте стресс

Нехватка сна может стать причиной ожирения, диабета, депрессии и проблем с сердцем. Если вы ложитесь в одно и то же время, можете проснуться без будильника и весь день хорошо себя чувствуете, то у вас всё в порядке. Ну а если вы, как и большинство людей, каждое утро переставляете будильник «ещё на пять минуточек», вам нужно срочно заняться этой проблемой.

 

Если вы из тех, кто долго ворочается в постели, вам пригодится наш материал о том, как поскорее заснуть. Хотя бы на неделю сделайте крепкий сон своей приоритетной задачей: составьте график и придерживайтесь его несмотря ни на что — ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время. Всё это должно помочь отрегулировать биоритмы и улучшить общее самочувствие.

 

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— Жители мегаполисов постоянно испытывают стресс, который оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Рекомендую проанализировать образ жизни, выявить основные причины стресса и либо их устранить, либо выработать к ним конструктивное отношение — нормализовать режим сна и отдыха, спать не менее 7-8 часов, чередовать активную работу с периодами отдыха, регулярно отправляться в отпуск.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 4 способа снизить риски. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 18+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.