7 фактов о здоровом сне, которые вас удивят

Классическое правило гласит, что от бодрящего напитка (а также алкоголя, курения и слишком тяжёлой пищи) следует отказаться за четыре часа до сна. Но есть исключение: если вам нужно эффективно повысить работоспособность в разгар трудового дня, кофе может быть очень полезен. Биохакеры из Кремниевой долины используют такой метод: выпивают чашечку эспрессо и ложатся вздремнуть прямо в своих креативных офисах. Главное при этом — завести будильник ровно на 20 минут. Как раз за это время кофеин начнёт действовать, и человек получит двойной эффект: и повышение концентрации благодаря короткому отдыху, и порцию адреналина для решения сложных задач. Однако экспериментировать с кофе и другими напитками-энергетиками перед сном всё-таки не следует, если вы находитесь в состоянии стресса или у вас есть заболевания нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Особо «одарённые» специалисты умеют по любимой позе для сна судить о характере, судьбе и даже здоровье человека, однако официальная наука не подтверждает какой-либо связи между этими показателями. Например, распространённый миф о том, что спать на левом боку вредно (якобы это мешает работе внутренних органов), учёные изучили со всех сторон. Выяснилось, что такое положение в кровати, во-первых, не несёт никаких угроз здоровью, а, во-вторых, может быть даже полезно при некоторых заболеваниях. Так, сон на левом боку облегчает состояние человека при гастроэзофагальной рефлюксной болезни, подходит для беременных женщин, так как не затрудняет кровоснабжение плода. В то же время эксперты подчёркивают, что единственный важный критерий для сна — это удобная поза. Так что если ваш привычный способ расслабиться — это уткнуться лицом в подушку, продолжайте спать так. Поза на животе так же безопасна, как и сон на спине, разве что с утра рискуете выглядеть чуть более помятым.

Соблюдение гигиены — одно из самых важных условий качественного отдыха. Обычно, говоря о гигиене сна, эксперты имеют в виду, что спальня должна быть тёмным, тихим и прохладным помещением, где нет места котикам, гаджетам и другим нарушителям спокойствия. Однако банальная чистота и экологичность постельных принадлежностей тоже имеют огромное значение. Так, микробиологические исследования показывают, что даже синтетические подушки и матрасы легко становятся домом для бактерий и пылевых клещей: в среднем под микроскопом можно обнаружить от 4 до 17 патогенных микроорганизмов. Их не видно при уборке, но аллергические реакции, высыпания на коже и чувство хронической усталости вполне могут быть связаны с токсической нагрузкой на организм. Для снижения риска для здоровья специалисты советуют менять постельное бельё минимум раз в неделю (и стирать его при температуре не менее 60 °С), а также использовать наматрасник. Сам матрас рекомендуется переворачивать на другую сторону каждые 3–6 месяцев, а менять — каждые 4–10 лет в зависимости от износа. Кстати, ещё при покупке матраса следует обратить внимание на материалы, из которых он сделан. Потенциально опасными для здоровья могут быть летучие органические соединения, антипирены, формальдегид и фталаты.

«У каждого материала есть свои плюсы и минусы, — считает Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлечённый эксперт компании Askona. — Натуральные материалы мягкие, воздухо- и влагопроницаемые, но при этом недолговечные (обычно срок службы составляет 2-3 года), аллергичные, способствуют размножению микроорганизмов. Синтетические материалы обычно хуже по показателям воздухопроницаемости, зато превосходят по сроку службы, им можно задать почти любую жёсткость, они гипоаллергенны. Разработка материалов ведётся постоянно, и с каждым годом они становятся всё лучше, приближаясь к своим натуральным аналогам по их положительным свойствам».

Многие откладывают замену старого продавленного матраса только потому, что выбор нового требует усилий, времени и, конечно, ощутимой суммы денег. Если добавить к этому хлопоты по доставке нового матраса и утилизации старого, хочется отложить идею в дальний ящик. Чтобы вы не лишали себя по-настоящему комфортного сна из-за нехватки времени или денег, компания Askona запустила первый в России сервис подписки на спальное место Askona Upgrade. Теперь жители Москвы и области могут подключить подписку на комплект для здорового сна, состоящий из матраса, подушек и чехла для матраса, с ежемесячным платежом от 941 рубля. Сервис действует аналогично остальным сервисам подписки и предоставляет так называемый лизинг своей продукции на срок в четыре года с последующим обменом на новый комплект, при этом выкуп продукции доступен в любое время без комиссии и переплат. Сейчас в сервисе Askona Upgrade представлено шесть комплектов, четыре из которых состоят из матраса необходимой степени жёсткости, двух анатомически правильных подушек и защитного чехла. Стоимость подписки составляет от 941 до 2238 рублей в месяц и включает в себя в том числе доставку, установку, гарантию на изделия и при необходимости утилизацию старого матраса. Два других комплекта дополнены трансформируемым основанием. Стоимость подписки в этом случае составит 4337 рублей в месяц. Кроме того, на комплект действует дополнительная скидка в 10%.

Исследования о том, что ночной сон улучшает работу иммунной системы, способствует профилактике сердечно-сосудистых болезней и продлевает жизнь, занимают терабайты памяти на серверах интернет-библиотек. Но, в очередной раз читая, что даже выработка антител к инфекциям зависит от качества сна, помните: отдых — прекрасная полезная вещь. Однако сон не заменяет лекарства, если состояние здоровья требует серьёзной терапии.

«В России почему-то распространён миф, что спать полезно на жёстком. Откуда это пришло, достоверно неизвестно. Как нет и убедительных научных подтверждений этому мнению, — рассуждает Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлечённый эксперт компании Askona. — На самом деле спать можно на любом матрасе, который вам кажется комфортным. Если вы пришли в салон, полежали на матрасе, расслабились, вам удобно — это ваш вариант. Если же нет — лучше поискать другой. Лучше обратите внимание не на жёсткость матраса, а на его длину и ширину: они должны быть достаточными с учётом пропорций вашего тела».

Тем не менее при некоторых заболеваниях, например остеохондрозе и сколиозе, врачи всё же рекомендуют спать на жёстком матрасе.

Температура воздуха в спальне имеет большое значение: качество сна снижается и в слишком холодном, и в слишком жарком или влажном помещении. Чтобы ночной отдых удался, температуру в спальне рекомендуется поддерживать на уровне +18 °С. Однако эксперты подчёркивают, что комфортный уровень может различаться для каждого человека в зависимости от особенностей метаболизма, возраста и привычек. Если вы лучше всего чувствуете себя в жарко натопленной спальне и при этом просыпаетесь свежим и отдохнувшим, продолжайте в том же духе.

«Трекеры сна, умные часы, фитнес-браслеты и другие носимые гаджеты более или менее достоверно отслеживают начало и окончание сна и, соответственно, продолжительность отдыха, — говорит Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлечённый эксперт компании Askona. — Но фазы и качество сна они анализируют лишь примерно, и ориентироваться на их показания не стоит. Однако уже разрабатываются технологии, которые позволяют внедрять совершенные датчики в подушки, одеяла, матрасы, нейрообручи для сна. Возможно, такие ноу-хау в будущем позволят более достоверно определять качество сна в домашних условиях».