Домашний, уютный и немного сумасшедший декабрь — лучшее время, чтобы поговорить о самой прекрасной вещи на свете: качественном сне. Обещаем обойтись без банальностей о важности восьмичасового отдыха!

Пить кофе перед сном полезно

Классическое правило гласит, что от бодрящего напитка (а также алкоголя, курения и слишком тяжёлой пищи) следует отказаться за четыре часа до сна. Но есть исключение: если вам нужно эффективно повысить работоспособность в разгар трудового дня, кофе может быть очень полезен. Биохакеры из Кремниевой долины используют такой метод: выпивают чашечку эспрессо и ложатся вздремнуть прямо в своих креативных офисах. Главное при этом — завести будильник ровно на 20 минут. Как раз за это время кофеин начнёт действовать, и человек получит двойной эффект: и повышение концентрации благодаря короткому отдыху, и порцию адреналина для решения сложных задач. Однако экспериментировать с кофе и другими напитками-энергетиками перед сном всё-таки не следует, если вы находитесь в состоянии стресса или у вас есть заболевания нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Спать можно в любой позе

Особо «одарённые» специалисты умеют по любимой позе для сна судить о характере, судьбе и даже здоровье человека, однако официальная наука не подтверждает какой-либо связи между этими показателями. Например, распространённый миф о том, что спать на левом боку вредно (якобы это мешает работе внутренних органов), учёные изучили со всех сторон. Выяснилось, что такое положение в кровати, во-первых, не несёт никаких угроз здоровью, а, во-вторых, может быть даже полезно при некоторых заболеваниях. Так, сон на левом боку облегчает состояние человека при гастроэзофагальной рефлюксной болезни, подходит для беременных женщин, так как не затрудняет кровоснабжение плода. В то же время эксперты подчёркивают, что единственный важный критерий для сна — это удобная поза. Так что если ваш привычный способ расслабиться — это уткнуться лицом в подушку, продолжайте спать так. Поза на животе так же безопасна, как и сон на спине, разве что с утра рискуете выглядеть чуть более помятым.

Постель нужно менять часто

Соблюдение гигиены — одно из самых важных условий качественного отдыха. Обычно, говоря о гигиене сна, эксперты имеют в виду, что спальня должна быть тёмным, тихим и прохладным помещением, где нет места котикам, гаджетам и другим нарушителям спокойствия. Однако банальная чистота и экологичность постельных принадлежностей тоже имеют огромное значение. Так, микробиологические исследования показывают, что даже синтетические подушки и матрасы легко становятся домом для бактерий и пылевых клещей: в среднем под микроскопом можно обнаружить от 4 до 17 патогенных микроорганизмов. Их не видно при уборке, но аллергические реакции, высыпания на коже и чувство хронической усталости вполне могут быть связаны с токсической нагрузкой на организм. Для снижения риска для здоровья специалисты советуют менять постельное бельё минимум раз в неделю (и стирать его при температуре не менее 60 °С), а также использовать наматрасник. Сам матрас рекомендуется переворачивать на другую сторону каждые 3–6 месяцев, а менять — каждые 4–10 лет в зависимости от износа. Кстати, ещё при покупке матраса следует обратить внимание на материалы, из которых он сделан. Потенциально опасными для здоровья могут быть летучие органические соединения, антипирены, формальдегид и фталаты.

«У каждого материала есть свои плюсы и минусы, — считает Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлечённый эксперт компании Askona. — Натуральные материалы мягкие, воздухо- и влагопроницаемые, но при этом недолговечные (обычно срок службы составляет 2-3 года), аллергичные, способствуют размножению микроорганизмов. Синтетические материалы обычно хуже по показателям воздухопроницаемости, зато превосходят по сроку службы, им можно задать почти любую жёсткость, они гипоаллергенны. Разработка материалов ведётся постоянно, и с каждым годом они становятся всё лучше, приближаясь к своим натуральным аналогам по их положительным свойствам».

Хороший матрас может стоить недорого

Многие откладывают замену старого продавленного матраса только потому, что выбор нового требует усилий, времени и, конечно, ощутимой суммы денег. Если добавить к этому хлопоты по доставке нового матраса и утилизации старого, хочется отложить идею в дальний ящик. Чтобы вы не лишали себя по-настоящему комфортного сна из-за нехватки времени или денег, компания Askona запустила первый в России сервис подписки на спальное место Askona Upgrade. Теперь жители Москвы и области могут подключить подписку на комплект для здорового сна, состоящий из матраса, подушек и чехла для матраса, с ежемесячным платежом от 941 рубля. Сервис действует аналогично остальным сервисам подписки и предоставляет так называемый лизинг своей продукции на срок в четыре года с последующим обменом на новый комплект, при этом выкуп продукции доступен в любое время без комиссии и переплат. Сейчас в сервисе Askona Upgrade представлено шесть комплектов, четыре из которых состоят из матраса необходимой степени жёсткости, двух анатомически правильных подушек и защитного чехла. Стоимость подписки составляет от 941 до 2238 рублей в месяц и включает в себя в том числе доставку, установку, гарантию на изделия и при необходимости утилизацию старого матраса. Два других комплекта дополнены трансформируемым основанием. Стоимость подписки в этом случае составит 4337 рублей в месяц. Кроме того, на комплект действует дополнительная скидка в 10%.
 

Роман Ершов

президент Askona Life Group
— Мы видим, что финансовые сервисы всё больше проникают в разные сферы жизни и становятся не менее важными, чем продуктовые. Я не исключаю, что сервис «Матрас по подписке» может стать основным способом потребления. «Аскона» возлагает большие надежды на подписку и предполагает, что в обозримом будущем 80% продаж будет проходить с использованием этого сервиса. Во-первых, потому что подписка финансово выгоднее, чем рассрочка или кредит. А во-вторых, каждые четыре года вы сможете менять комплекты, выкупая их при этом с 20%-ной скидкой.

Сон не лекарство

Исследования о том, что ночной сон улучшает работу иммунной системы, способствует профилактике сердечно-сосудистых болезней и продлевает жизнь, занимают терабайты памяти на серверах интернет-библиотек. Но, в очередной раз читая, что даже выработка антител к инфекциям зависит от качества сна, помните: отдых — прекрасная полезная вещь. Однако сон не заменяет лекарства, если состояние здоровья требует серьёзной терапии.

Жёсткий матрас не значит хороший

«В России почему-то распространён миф, что спать полезно на жёстком. Откуда это пришло, достоверно неизвестно. Как нет и убедительных научных подтверждений этому мнению, — рассуждает Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлечённый эксперт компании Askona. — На самом деле спать можно на любом матрасе, который вам кажется комфортным. Если вы пришли в салон, полежали на матрасе, расслабились, вам удобно — это ваш вариант. Если же нет — лучше поискать другой. Лучше обратите внимание не на жёсткость матраса, а на его длину и ширину: они должны быть достаточными с учётом пропорций вашего тела».

Тем не менее при некоторых заболеваниях, например остеохондрозе и сколиозе, врачи всё же рекомендуют спать на жёстком матрасе.

Идеальной температуры для сна не существует

Температура воздуха в спальне имеет большое значение: качество сна снижается и в слишком холодном, и в слишком жарком или влажном помещении. Чтобы ночной отдых удался, температуру в спальне рекомендуется поддерживать на уровне +18 °С. Однако эксперты подчёркивают, что комфортный уровень может различаться для каждого человека в зависимости от особенностей метаболизма, возраста и привычек. Если вы лучше всего чувствуете себя в жарко натопленной спальне и при этом просыпаетесь свежим и отдохнувшим, продолжайте в том же духе.

Трекер сна ничего не говорит о качестве сна

«Трекеры сна, умные часы, фитнес-браслеты и другие носимые гаджеты более или менее достоверно отслеживают начало и окончание сна и, соответственно, продолжительность отдыха, — говорит Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлечённый эксперт компании Askona. — Но фазы и качество сна они анализируют лишь примерно, и ориентироваться на их показания не стоит. Однако уже разрабатываются технологии, которые позволяют внедрять совершенные датчики в подушки, одеяла, матрасы, нейрообручи для сна. Возможно, такие ноу-хау в будущем позволят более достоверно определять качество сна в домашних условиях».