Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Чтобы поддерживать здоровье и отлично выглядеть, потребуется не так уж и много усилий. Конечно, не нужно забывать о тренировках, правильном питании и полноценном ночном сне. Но и от простых действий из этого списка будет много пользы, если выполнять их регулярно.
Следите за физической формой
Фото: Depositphotos
Не исключено, что в последнее время вы стали чаще пропускать тренировки из-за повышенного стресса и ситуации неопределённости, в которой мы все оказались. Пора проверить, всё ли в порядке с вашей физической формой. Проведите простой тест: сядьте на стул без подлокотников, расположите ноги на полу и следите за осанкой. Теперь встаньте, а затем снова опуститесь на стул. Сделайте 10 повторов, старайтесь двигаться как можно быстрее. В одном исследовании с участием людей среднего возраста, которые потратили на тест более 26 секунд или не смогли закончить его, был отмечен повышенный риск преждевременной смерти. Чувствуете, что не в форме? Возможно, вам нужно больше двигаться в течение дня.
Используйте не только зубную щётку, но и нить
Фото: Depositphotos
Даже если вы очень тщательно чистите зубы, это только половина работы. Между зубами могут оставаться кусочки пищи и налёт, что со временем приведёт к развитию кариеса. Чтобы качественно очистить полость рта, потребуется зубная нить или ёршики. Поначалу использование нити или межзубного ёршика может казаться мучительно неудобным, но со временем вы привыкнете и будете справляться с задачей меньше чем за минуту. Альтернатива зубной нити — ирригатор. Водяная струя не так эффективно устраняет налёт и остатки пищи, как нить, но всё же это лучше, чем ничего.
Читайте также: Как выбрать зубную нить и как правильно ею пользоваться
Регулярно осматривайте грудь
Фото: Depositphotos
Простая процедура, которую раз в месяц необходимо выполнять всем женщинам. «Всегда делайте это в первые дни менструального цикла, когда гормональное воздействие на ткани молочных желёз ослабевает», — советует доктор медицинских наук Шерри Росс. Если во время самодиагностики вас что-то насторожит, незамедлительно обратитесь к врачу. При самостоятельном осмотре можно обнаружить уплотнения, диаметр которых более сантиметра, не забывайте регулярно делать УЗИ или маммографию молочных желёз.
Читайте также: Как правильно осматривать грудь
Тщательно вытирайте руки
Фото: Depositphotos
В пандемию мы неплохо усвоили правило: мыть руки с мылом нужно не менее 20 секунд. Но даже если вы справляетесь с этой задачей, это ещё не всё. Вам нужно потратить 20 секунд, чтобы как следует высушить кожу. Дело в том, что влажные руки более восприимчивы к микробам, к тому же если регулярно пренебрегать такой процедурой, кожа может стать шершавой или даже потрескаться.
Живите здесь и сейчас
Фото: Depositphotos
Чтобы поддерживать нормальное эмоциональное состояние, нужно прилагать усилия, как и для сохранения физического здоровья. Потратьте немного свободного времени, чтобы научиться жить здесь и сейчас. Развить осознанность поможет следующее упражнение: в спокойной обстановке сфокусируйте внимание на секундной стрелке часов и наблюдайте за ней в течение минуты. Со временем увеличивайте продолжительность практики. Умение сосредоточиться снижает уровень тревоги и стресса.
Используйте солнцезащитный крем
Фото: Depositphotos
Одна из самых распространённых ошибок в уходе за кожей — вспоминать о флаконе с солнцезащитным кремом только летом. Ультрафиолетовое излучение губительно воздействует на кожу в течение всего года. Используйте дневной крем с УФ-фильтрами, наносите его на всю поверхность кожи лица, не пропуская веки и область вокруг носа. Кроме того, нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки тела, включая тыльную сторону рук, шею и уши.
Читайте также: 7 средств, которые защитят кожу от солнца
Будьте добрее к себе
Фото: Depositphotos
Иногда бывает полезным выключить внутреннего критика. Если вы захотите сказать что-то резкое в свой адрес, остановитесь на мгновение и задумайтесь: смогли бы вы произнести это в адрес своего лучшего друга? «Этот простой вопрос даёт вам возможность вспомнить о сострадании, которое мы часто испытываем к другим, но не всегда проявляем по отношению к себе», — говорит доктор философии, психолог Джессика Цукер. Как изменится жизнь, если вам удастся сменить гнев на милость? Читайте в этом тексте.
