Без простуд: как помочь иммунитету в сезон ОРВИ

Нехватка сна активно влияет на иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом. Нехватка сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна иммунная система выделяет специальные белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Концентрация определённых цитокинов должна повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление или когда вы находитесь в состоянии стресса. Нехватка сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в те периоды, когда вы не высыпаетесь.

Однако сон нужен организму не только для борьбы с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребность во сне зависит от человека, но большинству взрослых требуется 7-8 часов в сутки. Подросткам нужно 9-10 часов, детям школьного возраста — не менее 10 часов, дошкольникам — 11-12 часов, а новорождённым — 16–18 часов.

Однако за последние несколько десятилетий средняя продолжительность сна для взрослых сократилась и теперь составляет менее 7 часов в сутки. Самое интересное, что нехватку ночного отдыха нельзя восполнить дневным сном или марафоном сна в выходные.

Риск распространения вирусов снижается, если при кашле и чихании люди прикрывают рот и нос салфеткой, чихают в плечо или внутреннюю сторону локтя. Ладонь подходит для этого только в том случае, если вы готовы тут же тщательно вымыть руки с мылом.

Если вы здоровы и подозреваете, что болен кто-то из окружающих, стойте от него на расстоянии не менее трёх метров. Кроме того, помните, что микробы могут часами сохраняться на твёрдых поверхностях, например на дверных ручках. Поэтому необходимо часто мыть руки и держать их подальше от лица.

Хороший эффект даёт также регулярное проветривание помещений: концентрация бактерий и вирусов снижается, условия для их размножения ухудшаются.

И дети, и взрослые должны получать витамины и минералы из разнообразной и питательной пищи. Не следует также забывать о том, что даже безрецептурные препараты имеют побочные эффекты, а при чрезмерном приёме могут быть токсичны.

Противовоспалительные цитокины не достигают высоких уровней во время умеренных краткосрочных упражнений, но могут значимо повышаться во время упражнений высокой интенсивности. Это приводит к краткому подавлению иммунитета, повышая риск заболевания. Это одна из причин, по которой марафонцы или профессиональные спортсмены часто заболевают после спортивного мероприятия.