Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов

Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.

1. Улучшается память

Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные нагрузки увеличивают объём гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за запоминание текстовой информации: там усваивается новый материал и переходит из краткосрочной в долгосрочную память. Объём префронтальной и медиальной височной коры (тоже отвечают за мышление и память) значительно увеличивается уже через полгода регулярных тренировок.
 

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Силовой тренинг положительно влияет на отделы головного мозга, ответственные за исполнительную память. Функциональные тренировки, в которых задействована работа глаз и рук как сенсоров, где проводится анализ расстояния, развивают оперативную память — она отсеивает ненужную информацию и позволяет выделить приоритетные задачи. Это то, что помогает концентрироваться в повседневной жизни.

2. Мозг «молодеет»

Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Известное исследование канадского учёного Терезы Лю-Амброз показало, что силовые тренировки помогают улучшить качество жизни пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. За полгода тренировок у контрольной группы женщин повысились показатели внимания, навыков решения проблем и принятия решений. Занятия спортом позволили пенсионерам вернуться к независимой жизни.
 

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Я знаю о таких фактах: через полгода тренировок люди 60—80 лет смогли сами добираться до спортзала. А женщина, которая раньше не могла заполнить бухгалтерскую декларацию, устроилась на работу и вернулась к нормальной жизни.

3. Улучшается концентрация

Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Если ребёнок постоянно отвлекается на уроках, отдайте его в спортивную секцию. Благодаря эксперименту со школьниками 10—13 лет голландские учёные доказали: спорт повышает концентрацию. Дети, которые делали 20-минутные перерывы на аэробные упражнения между уроками, показали лучшие результаты в тестах на внимание, чем их сверстники, которые просидели над книжками всё утро без перерыва. Взрослые, чья профессия связана с высоким уровнем концентрации, тоже используют спорт, чтобы улучшить внимание.
 

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— В план тренировок профессиональных гонщиков, которые занимаются в нашей студии, входит жонглирование. Это очень сложное, многозадачное упражнение, оно даёт много преимуществ: увеличивает массу мозга, повышает IQ, лечит черепно-мозговые заболевания. Здесь есть и антистрессовый эффект, и своего рода медитация. Главное — клиенты видят результат в повседневной жизни.

4. Понижается уровень стресса

Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Про эндорфин, который вырабатывается во время длительных физических нагрузок («эйфория бегуна»), написано и сказано столько, что многие осознанно ходят снимать стресс в спортзал. Можно не только сбрасывать напряжение на тренировке, но и научить тело не реагировать на стресс-факторы и не входить в состояние «бей или беги». Поможет йога. Контроль над дыханием, работа с позвоночником, вдумчивое напряжение и расслабление мышц, баланс — всё это учит управлять телом и эмоциями.
 

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Физические нагрузки отлично тренируют стрессоустойчивость. Негативная информация из внешнего мира больше не будет восприниматься как очередная гирька, повешенная на шею, как тяжесть, которую вы несёте. Работа с частью головного мозга, ответственной за эмоции, позволит вам более взвешенно и осознанно подходить к поставленным задачам.

5. Повышается уровень интеллекта

Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Современные исследования развенчивают миф о том, что спортсмены скорее сильные, чем умные. Увеличение объёма гиппокампуса создаёт новые нейроны в головном мозге. Они не просто увеличивают объём памяти, но и создают новые связи, повышают уровень интеллекта. Механизмы пока до конца не изучены, но есть опыты на мышах — их результаты подтвердили, что спорт делает животных умнее.
 

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Чтобы добиться хорошего результата, могу дать следующий совет — тренируйтесь циклично. В течение 4—6 недель совмещайте силовой и аэробный тренинги. По истечении шести недель, когда ваша эндокринная и нервная системы начнут уставать, на 2—4 недели переходите к работе над ловкостью, работе с глубокими мышцами и дыхательными практиками.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
tempus efficitur. venenatis Praesent lectus libero felis ultricies Donec