7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь

Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.

По итогам исследования, проведённого американским сообществом NAMS, в котором приняли участие 93 тысячи женщин, выяснилось, что чем лучше спит человек, тем больше удовольствия от занятий сексом он получает. Под «лучше спит» подразумевалось достаточное количество сна (не менее восьми часов), режим (лучше всего ложиться спать примерно в одно и то же время до полуночи) и качество (сон в чистом, хорошо проветриваемом помещении).
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Исследователи отмечали, что люди, страдающие бессонницей, чаще жалуются на то, что не получают удовольствия от секса. Причём причины бессонницы здесь не играют особой роли: одинаковые данные поступали и от тех, у кого проблемы со сном спровоцировало простое нарушение режима, и от тех, кто не спал ночами из-за депрессий или хронических заболеваний.
При этом, если верить статистике, от бессонницы чаще страдают женщины, чем мужчины. Так, по данным опроса, проведённого британским центром YouGov, около 50% жительниц Великобритании испытывают проблемы со сном.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Постоянные нарушения режима сна могут стать одной из причин серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы. А также привести к проблемам в повседневной жизни — мы теряем концентрацию, способность оперативно реагировать на то, что происходит вокруг, с трудом принимаем решения. Если вы чувствуете, что ваша бессонница принимает хроническую форму, вам необходимо проконсультироваться с врачом (для начала можно прочитать подробный рассказ специалиста-сомнолога о причинах и лечении бессонницы).
Если же вам просто необходимо восстановить режим после многочасового перелёта или круглосуточной работы над проектом, воспользуйтесь следующими советами.

  1. Поймите, сколько вам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Не существует универсального ответа на вопрос, сколько времени необходимо тратить на сон. Учёные говорят: от шести до девяти часов. А вот что нужно именно вам, зависит от многих факторов: начиная от показателей вашего артериального давления (при гипотонии, например, человеку требуется больше времени на сон) и заканчивая характером вашей работы. Поэкспериментируйте, записывайте ваши ощущения, найдите оптимальное для себя время и продолжительность сна.
  2. Придерживайтесь режима. Даже в выходные.
  3. Не ешьте перед сном. Но и не ложитесь голодным. Идеальный вариант — поесть за два—три часа до сна. Но если чувствуете, что от голода не сможете уснуть, попробуйте выпить стакан воды или чая с ромашкой. Для перекуса также подойдёт творог.
  4. Следите за тем, что вы пьёте. И это касается не только вечернего кофе. Алкоголь тоже может помешать вам выспаться. Да, от пары бокалов вина нас, может, и потянет в сон. Вот только на качестве сна выпитое тоже отразится.
  5. Спите в темноте, выключайте телефоны и компьютеры. Мелатонин, который также называют гормоном сна, вырабатывается в нашем организме только в полной темноте. А именно с его помощью происходит регуляция цикла сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.
  6. Постарайтесь расслабиться. Понимаем, легче сказать, чем сделать. Но попытайтесь хотя бы перед сном не думать о работе, неоплаченных счетах и личных проблемах. Иногда помогает ванна, травяные чаи, медитация и специальные упражнения.
  7.  Создайте правильные условия для сна: свежий воздух, комфортная температура. Даже высота и ширина подушки играют важную роль. Так, в идеале высота должна быть равна ширине вашего плеча. Кроме того, при выборе подушки нужно учитывать позу, в которой вы предпочитаете спать. Тем, кто спит на боку, необходима более жёсткая подушка, спящим на животе — мягче, а средняя жёсткость подойдёт для тех, кто спит на спине.

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
amet, mi, Donec ut neque. ut diam nec ut