7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь

Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.

По итогам исследования, проведённого американским сообществом NAMS, в котором приняли участие 93 тысячи женщин, выяснилось, что чем лучше спит человек, тем больше удовольствия от занятий сексом он получает. Под «лучше спит» подразумевалось достаточное количество сна (не менее восьми часов), режим (лучше всего ложиться спать примерно в одно и то же время до полуночи) и качество (сон в чистом, хорошо проветриваемом помещении).
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Исследователи отмечали, что люди, страдающие бессонницей, чаще жалуются на то, что не получают удовольствия от секса. Причём причины бессонницы здесь не играют особой роли: одинаковые данные поступали и от тех, у кого проблемы со сном спровоцировало простое нарушение режима, и от тех, кто не спал ночами из-за депрессий или хронических заболеваний.
При этом, если верить статистике, от бессонницы чаще страдают женщины, чем мужчины. Так, по данным опроса, проведённого британским центром YouGov, около 50% жительниц Великобритании испытывают проблемы со сном.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Постоянные нарушения режима сна могут стать одной из причин серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы. А также привести к проблемам в повседневной жизни — мы теряем концентрацию, способность оперативно реагировать на то, что происходит вокруг, с трудом принимаем решения. Если вы чувствуете, что ваша бессонница принимает хроническую форму, вам необходимо проконсультироваться с врачом (для начала можно прочитать подробный рассказ специалиста-сомнолога о причинах и лечении бессонницы).
Если же вам просто необходимо восстановить режим после многочасового перелёта или круглосуточной работы над проектом, воспользуйтесь следующими советами.

  1. Поймите, сколько вам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Не существует универсального ответа на вопрос, сколько времени необходимо тратить на сон. Учёные говорят: от шести до девяти часов. А вот что нужно именно вам, зависит от многих факторов: начиная от показателей вашего артериального давления (при гипотонии, например, человеку требуется больше времени на сон) и заканчивая характером вашей работы. Поэкспериментируйте, записывайте ваши ощущения, найдите оптимальное для себя время и продолжительность сна.
  2. Придерживайтесь режима. Даже в выходные.
  3. Не ешьте перед сном. Но и не ложитесь голодным. Идеальный вариант — поесть за два—три часа до сна. Но если чувствуете, что от голода не сможете уснуть, попробуйте выпить стакан воды или чая с ромашкой. Для перекуса также подойдёт творог.
  4. Следите за тем, что вы пьёте. И это касается не только вечернего кофе. Алкоголь тоже может помешать вам выспаться. Да, от пары бокалов вина нас, может, и потянет в сон. Вот только на качестве сна выпитое тоже отразится.
  5. Спите в темноте, выключайте телефоны и компьютеры. Мелатонин, который также называют гормоном сна, вырабатывается в нашем организме только в полной темноте. А именно с его помощью происходит регуляция цикла сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.
  6. Постарайтесь расслабиться. Понимаем, легче сказать, чем сделать. Но попытайтесь хотя бы перед сном не думать о работе, неоплаченных счетах и личных проблемах. Иногда помогает ванна, травяные чаи, медитация и специальные упражнения.
  7.  Создайте правильные условия для сна: свежий воздух, комфортная температура. Даже высота и ширина подушки играют важную роль. Так, в идеале высота должна быть равна ширине вашего плеча. Кроме того, при выборе подушки нужно учитывать позу, в которой вы предпочитаете спать. Тем, кто спит на боку, необходима более жёсткая подушка, спящим на животе — мягче, а средняя жёсткость подойдёт для тех, кто спит на спине.

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
vulputate, Praesent felis mattis mi, nec