Как ускорить обмен веществ в организме

Один из важнейших моментов в борьбе с лишним весом — это ускорение метаболизма. Разогнать её до уровня болидов Формулы-1 вам помогут эти 14 простых советов.

 

Дмитрий Соловьёв

медицинский эксперт вашего любимого «Челленджера»
— Считается, что ускорение обмена веществ помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Это действительно так, однако вопрос в том, насколько сильно можно его разогнать. Наш организм — очень устойчивая система, так что увеличение скорости обмена веществ не похоже на простое переключение скорости в автомобиле. Если ускорение метаболизма действительно удается, это влияет на все процессы в организме, в том числе на гормональный фон и уровень настроения. При быстром обмене веществ человек не только более энергичен, но и быстрее устаёт.

 

Лучший способ чуть ускорить обмен веществ — регулярные физические нагрузки, активный образ жизни. Полезны и все привычки, которые этому способствуют. Стимуляторы (например, кофеин) дают быстрый, но краткосрочный эффект, так что чересчур увлекаться ими не стоит. Если здоровье позволяет вам заниматься спортом, тренировки окажут вашему обмену веществ самую лучшую помощь. Они же помогут сжечь жир и накачать мышцы. С действительно же ускоренным обменом веществ врачи сталкиваются, например, при некоторых болезнях щитовидной железы или при передозировке анаболиками. Увы, такая скорость обмена веществ может принести лишь мучения. Так что не забывайте про главное правило — всё должно быть в меру.

1. Добавляйте в смузи сыворотку

Каждый раз, когда вы готовите смузи, добавляйте к фруктам, льду и другим стандартным ингредиентам немного сыворотки. Она может быть как натуральной молочной, так и в виде спортивного протеина (если вы занимаетесь в зале). Содержащийся в ней белок поможет активнее сжигать калории, добавит энергии и притупит чувство голода.

 

Все виды белка обладают термогенным свойством, но среди неживотных источников этого вещества (а сыворотка хоть и вырабатывается из молока, но может считаться именно таким продуктом) она наиболее эффективна. Исследования также подтвердили, что сыворотка окисляет больше жиров, чем соя или казеин (содержащийся в твороге и сычужных сырах).

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 1
chatelaine.com

2. Пейте воду перед едой

Исследование американских учёных показало, что люди, которые в течение трёх месяцев перед каждым приёмом пищи выпивали по два стакана воды, за диету в среднем теряли до семи килограммов лишнего веса (на два килограмма больше тех, кто воду не пил). Это простое правило помогает ускорить обмен веществ и придаёт сил и энергии на весь день.

 

Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания, старайтесь постоянно поддерживать баланс жидкости в организме. Рассчитать количество дневной нормы можно по следующей формуле: половину вашего веса умножить на одну унцию (приблизительно 28 граммов). Например, если масса тела равняется 70 килограммам, то в день вы должны выпивать минимум 980 миллилитров воды.

3. Ни минуты покоя!

Это может бесить ваших коллег по работе, и они будут постоянно делать вам замечания, но старайтесь получать пользу от каждой минуты, даже проведённой в офисе. Переминайтесь на кресле, покачивайте ногой, делайте наклоны головы — всё что угодно. Такие небольшие активности помогут за день сжечь до 350 дополнительных калорий. Ходите пешком по лестнице, подпрыгивайте во время перерыва, используйте любой шанс «потренироваться».
Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 2
vivmag.com

4. Пейте кофе

Кофеин ускоряет работу центральной нервной системы и запускает процесс метаболизма в организме. Важно, чтобы это был действительно качественный кофе (растворимый точно не подойдёт) без добавок в виде сливок, мороженого, сиропов и прочего. Такой напиток, кроме бодрости, сможет ещё и обеспечить организм полезными антиоксидантами.

 

Некоторые диетологи рекомендуют выпивать чашечку кофе до и после тренировки: в первом случае он добавит выносливости и поможет заниматься дольше (а следовательно, и сжечь больше калорий), а во втором — увеличит уровень гликогена в мышечной ткани, благодаря чему организм быстрее восстановится. Но знайте меру — не больше 2—3 чашек в день.

5. Пейте зелёный чай

Если вам по каким-то причинам нельзя пить кофе, то мы в очередной раз рекомендуем обратить внимание на зелёный чай. Он обладает такими же полезными качествами (помогает ускорению метаболизма и содержит полезные вещества), и плюс к этому является источником антиоксиданта катехина.

 

Всем борцам с лишним весом будут интересны результаты следующего исследования: регулярное употребление этого напитка в сочетании с тремя часами умеренных нагрузок в неделю расщепляет жир в брюшной полости. Несладкий зелёный чай помогает сжигать до 100 лишних калорий в день. Но эффект принесёт только свежезаваренный напиток. Это не относится к холодным чаям в бутылках, которые продаются на каждом углу. Из-за содержащегося в них сахара и искусственных подсластителей эффект скорее будет обратным.

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 3
insights.ingredientsnetwork.com

6. Ешьте йогурт

Пробиотики и другие полезные бактерии, которыми богаты молочнокислые продукты и соленья, тоже помогают терять вес (правда, только женщинам). В ходе 12-недельного исследования одна группа пациентов (состоящая из мужчин и женщин) принимала пробиотические таблетки, а другая — плацебо. В результате женщины из первой группы потеряли веса больше, чем все остальные участники опыта.

 

Есть у пробиотиков и другие полезные качества: все молочнокислые продукты (в том числе и йогурт) содержат конъюгированную линолевую кислоту, расщепляющую жир. Главное — старайтесь выбирать только натуральный йогурт (лучше всего греческий) без добавок.

7. Смейтесь

Оказывается, смех не только продлевает жизнь, но и помогает терять вес! Устраивайте себе небольшие перерывы в течение рабочего дня, во время которых скучные документы и таблицы на вашем мониторе будут сменять видео с котиками и маленькими детьми или любимый coub. Учёные доказали, что во время смеха расход энергии увеличивается на 10—20%. То есть за 10—15 минут веселья можно потерять до 40 лишних калорий. Не так уж и много? Но вы ведь и не в спортивном зале занимаетесь!
Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 4
tabanero.com

8. Сделайте своё блюдо по-настоящему острым

В следующий раз, когда захотите добавить немного специй в еду, обратите внимание не на соль (её вы и так, наверное, много употребляете) и прованские травы, а на кайенский перец или соус табаско. Во всех острых приправах содержится капсаицин — вещество, которое не только определяет тот самый жгучий вкус, но и обладает термогенным эффектом. Он помогает сжигать до 90 дополнительных калорий после еды и активирует бурый жир (который также увеличивает количество затраченных на своё расщепление калорий). Но с перцем нужно быть крайне осторожным (особенно если у вас есть проблемы с желудком). На кастрюлю супа или сковороду с овощным рагу хватит всего половины чайной ложки.

9. Перекусывайте

Вы вроде бы только недавно пообедали, а живот уже снова урчит и просит вкусненького. До ужина ещё далеко, терпеть сил больше нет. Как же быть? Не стоит ставить эксперименты над организмом — если действительно хочется есть, то устройте небольшой перекус. Это поможет вам не объесться за ужином и не даст остановить процесс обмена веществ в организме. Диетологи сравнивают метаболизм с костром: чтобы его разжечь, вам необходимо много дров (плотный обед), а для того, чтобы поддерживать огонь в дальнейшем, хватит и нескольких небольших веточек (перекусы). Каждый раз, когда вы едите, метаболизм ускоряется. Особенно хорошо «работают» постное мясо и сложные углеводы. О рецептах таких полезных снэков мы уже не раз рассказывали.
Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 5
saywhatyouneedtosayblog.com

10. Добавляйте рыбу и морепродукты в салат

Хороший овощной салат (без майонеза и прочих вредных ингредиентов) обеспечит организм клетчаткой, витаминами и питательными веществами. Но если к нему добавить ещё и несколько кусочков лосося (или другой красной рыбы и морепродуктов), то кроме уже перечисленных плюсов и порции полезного белка и омега-3 жирных кислот, такое блюдо ещё и ускорит метаболизм. Ряд исследований в области спортивного питания подтвердил, что употребление морепродуктов и красной рыбы в течение шести недель способно увеличить мышечную и уменьшить жировую ткань. По словам учёных, такой эффект связан с полезными качествами рыбьего жира.

11. Разговаривайте по телефону стоя

Это очень простое, но невероятно эффективное правило: каждый раз, когда вам кто-то звонит или вы собираетесь набрать чей-то номер — вставайте. Американские учёные выяснили, что человек весом 70 килограммов, сидя, за час сжигает 72 калории, а стоя — уже 129. Если же он будет в это время медленно прогуливаться, то это число увеличивается до 143.

 

Стоя, вы активизируете свои мышцы и вынуждены держать их в постоянном напряжении (чего не происходит, пока вы сидите или лежите), благодаря чему калории и сжигаются. Поэтому хотя бы раз в час старайтесь ходить или просто подниматься из-за рабочего места.

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 6
stevenspointinpictures.files.wordpress.com

12. Выбирайте натуральные продукты

В продуктовом магазине (а ещё лучше на фермерском рынке) тщательно выбирайте мясо, овощи и фрукты. Старайтесь найти только натуральные, в качестве которых будете уверены. Выращенные с использованием пестицидов продукты содержат вредное вещество обесоген, которое не только замедляет метаболизм, но даже заставляет некоторых людей набирать лишний вес. Именно токсичность нашей еды диетологи называют самой главной скрытой причиной, мешающей бороться с ожирением.

13. Ешьте не спеша

КАК вы едите — так же важно, как и ЧТО именно вы едите. Специалисты утверждают, что люди, сметающие со стола всё за несколько минут, съедают в результате больше, чем те, кто ест медленно и всё тщательно пережёвывает. Одно из исследований подтвердило эту гипотезу: у женщин, которые не сидели на диете, но спокойно и осознанно выбирали (и употребляли) свой обед, останавливался рост жировой ткани.

 

Человеческому мозгу требуется около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин подаст ему сигнал о том, что пора остановиться. Если вы едите очень быстро, то это просто не успевает произойти и вы продолжаете испытывать голод. Поэтому ешьте медленно, откусывайте по одному кусочку, хорошо прожёвывайте и никуда не торопитесь.

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 7
businessapps.co.uk

14. Выключайте телефон перед едой

Некоторые учёные полагают, что голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или планшета, воздействующий на человека до и после еды, увеличивает чувство голода и влияет на метаболизм глюкозы. Эти данные ещё требуют дополнительной проверки и исследований, но уже сейчас понятно, что любые факторы, отвлекающие человека во время приёма пищи, мешают ему контролировать количество съеденного. Если не хотите за чтением ленты Facebook съесть несколько порций обеда, то отложите все свои гаджеты в сторону и спокойно наслаждайтесь вкусной едой.
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Комментарии

    1

    1. Я делаю массаж, точнее пилинг-массаж натуральной итальянской варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ.

      Пилинг кожу чистит, обновляет и омолаживает, а массаж улучшает кровообращение и лимфоток, жиры тают, целлюлит исчез.
    Все комментарии

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    11 лучших мест для завтраков в Москве
    Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
    На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
    Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
    Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
    22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
    Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
    Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
    Партнерский материал
    10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
    Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
    «Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
    В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
    5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
    Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
    7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
    Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
    Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
    Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
    В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
    5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
    TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
    В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
    Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
    Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
    Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
    Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
    Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
    Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
    Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
    New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
    Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
    Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
    В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
    Забег стартует 3 июня на главной площади города.
    Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
    Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
    Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
    По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
    Как принять то, что вы не в силах изменить
    У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
    Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
    Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
    Завтрак дня: пшённые блинчики
    Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
    Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
    34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.