Нашим глазам, как и нашему телу, необходимы тренировки. Особенно если мы много времени проводим за компьютером или читаем. Рассказываем об упражнениях, которые помогут справиться с усталостью глаз и даже уменьшат вероятность возникновения и развития близорукости.
Упражнение № 1
- Сядьте прямо. Шея немного вытянута вверх, голова неподвижна.
- Быстро моргайте в течение 1─2 минут. Важно, чтобы движения были очень лёгкими, ни в коем случае нельзя зажмуриваться. Некоторые офтальмологи предлагают представить, что ваши веки — это крылья бабочки.
— Если вы делаете упражнения во время работы за компьютером, после каждого «подхода» минуту посидите, закрыв глаза.
Упражнение № 2
Фото: shutterstock.com
- Сядьте на стул. Выпрямите спину. Взгляд направлен вперёд.
- Переведите взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной, а амплитуда движений глаз была максимальной.
- «Нарисуйте» глазами круг. Сначала в правую сторону, затем влево.
- Переведите взгляд по диагонали в правый верхний угол, затем в левый нижний, в левый верхний и в правый нижний.
- «Нарисуйте» взглядом вертикальную восьмёрку. Затем горизонтальную.
Владимир Золотарёв
врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия
— Что делаеть, если вы вынуждены много времени проводить за монитором? Особенность работы за компьютером такова, что человек длительное время фокусирует зрение на одном и том же расстоянии. Соответственно, цилиарная мышца, которая отвечает за способность глаза фокусироваться на разных дистанциях, при работе за компьютером постоянно напряжена, что может привести к развитию близорукости. Кроме того, при работе с цифровыми гаджетами возникает синдром сухого глаза, когда пересушивается слизистая, появляется чувство жжения, рези в глазах, головная боль. Для сохранения здорового зрения важно соблюдать основное правило: каждые 20 минут отвлекаться от монитора и фокусировать взгляд на предметах, расположенных на разном расстоянии вдали.
Упражнение № 3
Фото: shuttersctock.com
- На окне, на уровне глаз, прикрепите небольшой кусок бумаги или пластилина.
- Встаньте на расстоянии примерно 40 сантиметров от окна. Посмотрите на объект за окном. Через несколько секунд переведите взгляд на метку. Повторите несколько раз. Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.
— Если вы не можете подойти к окну, сделайте другой вариант этого упражнения. Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15─20 секунд. После этого переведите взгляд на наручные часы или на ладонь.
Упражнение № 4
- Закройте глаза.
- Тремя пальцами левой руки легко надавите на левый глаз, правой ─ на правый.
- Задержите руки на 2─3 секунды.
- Повторите несколько раз.
Упражнение № 5
Фото: shutterstock.com
- Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла.
- Закройте глаза, положите на них ладони, но неплотно ─ так, чтобы вы могли открывать и закрывать глаза. Убедитесь, что свет не проходит сквозь пальцы.
- Локти можно поставить на стол.
- Расслабьтесь и постарайтесь почувствовать тепло ваших ладоней. Представляйте чёрные фигуры. Останьтесь в этом положении на несколько секунд.
Заботьтесь о себе и не забывайте посещать офтальмолога.
Владимир Золотарёв
врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy РоссияОднако фактор наследственности ─ это не основная причина развития близорукости. Чрезмерные зрительные нагрузки, а также неполная коррекция зрения — главные катализаторы развития миопии.
Любая профилактика заболеваний глаз сводится к здоровому образу жизни. Для предупреждения миопии важны дозированная зрительная нагрузка, полноценное и разнообразное питание, прогулки на свежем воздухе, правильная осанка за рабочим столом, разумное ограничение времени просмотра телевизора и использования электронных устройств, здоровый сон и регулярные упражнения.