Официальная рекомендация Роспотребнадзора гласит, что после вакцинации от COVID-19 или гриппа следует воздерживаться от спортивных нагрузок. А если чувствуешь себя отлично и совсем не хочется пропускать тренировку?
Памятка для участника вакцинации против COVID-19 призывает уменьшить физическую нагрузку и дать себе отдохнуть в течение одного – трёх дней после прививки. Рекомендация Роспотребнадзора звучит похоже: в первые три дня после вакцинации следует сократить интенсивные физические нагрузки. Позиция врачей основана на данных медицинской статистики: примерно у 10% получивших вакцину от новой коронавирусной инфекции наблюдаются такие симптомы, как слабость, недомогание и общая усталость, и усугублять их тренировкой точно не нужно. Так что поберечь организм и пропустить силовую или ВИИТ в день вакцинации лучше даже профессиональным атлетам.

Однако сказанное вовсе не значит, что после прививки следует лечь в кровать и избегать лишних движений. Скорее, наоборот. Как показали результаты исследования американских учёных из Университета штата Айова, 90 минут умеренной физической активности сразу после вакцинации против COVID-19 или гриппа усиливают иммунный ответ организма и выработку антител. Участники эксперимента практиковали ходьбу быстрым шагом, езду на велосипеде и велотренажёре, стараясь поддерживать пульс на уровне 120–140 ударов в минуту. Короткая 45-минутная тренировка никак не повлияла на иммунный ответ организма к вакцине, а вот активность в течение полутора часов способствовала лучшей выработке антител. Авторы исследования считают, что такой эффект может быть связан с усилением кровотока и лимфотока во время физической активности, и это способствует лучшей циркуляции иммунных клеток в организме.

Читайте также: можно ли мыться, когда болеешь?

Вопрос: можно ли заниматься спортом после прививки?. Изображение номер 1
Depositphotos

Что в итоге

Высокоинтенсивные и силовые тренировки в день вакцинации от гриппа или COVID-19 лучше отложить, даже если вы чувствуете себя хорошо. Но сразу после прививки имеет смысл дать телу посильную физическую нагрузку: совершить длинную прогулку на свежем воздухе, поплавать в бассейне в умеренном темпе, сделать йога-практику или прокатиться на велосипеде. Исследования говорят, что такая активность продолжительностью 90 минут может увеличить выработку антител и сделать прививку ещё более эффективной.
Статьи по теме
Вопрос: нужно ли прививаться от коронавируса тем, кто уже переболел?
Омикрон: что нужно знать о новом штамме коронавируса
Вопрос: нужно ли проходить ревакцинацию от коронавируса?
Вопрос: как отличить коронавирус от гриппа?