Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
По результатам исследований, у жителей больших городов выше риски развития серьёзных психических заболеваний, чем у тех, кто живёт вдали от мегаполисов. Но есть и хорошие новости: против многих психологических проблем эффективны не только лекарства, но и… творчество. Представьте: вы берёте холст и краски, рисуете — и качество вашей жизни заметно улучшается. Как работает арт-терапия и с чего начать?
Что такое арт-терапия
Врачи давно заметили, что люди, у которых возникли различные психологические проблемы, стремятся выражать свой внутренний мир через творчество, например рисуют, и решили использовать это как метод исцеления.
В основе арт-терапии лежит идея о том, что самовыражение через творчество может способствовать лечению психических расстройств и улучшению эмоционального здоровья.
Как отдельное направление арт-терапия стала развиваться в 1940-х годах. Но в течение многих десятилетий к этому методу избавления от психологических проблем относились скептически — было недостаточно научных доказательств его эффективности. И лишь в последние годы появилось немало исследований, подтверждающих, что арт-терапия способствует повышению самооценки, помогает бороться со стрессом и справляться с разного рода психологическими проблемами, добиваться эмоциональной устойчивости, а также выстраивать новые социальные связи.
Фото: Depositphotos
4 важных факта об арт-терапии
- Вам не нужно быть художником. Посещать занятия по арт-терапии могут люди без специального образования. Даже те, у кого никогда не было опыта рисования картин, могут прийти на урок и извлечь из него пользу.
- Арт-терапия не то же самое, что уроки рисования. Занятия рисованием посвящены технике и созданию определённых картин. В случае с арт-терапией всё по-другому: она направлена на то, чтобы позволить вам сосредоточиться на своём внутреннем опыте.
- Занятия по арт-терапии могут проходить в разных условиях. Художественная студия, кабинет психотерапевта, место на природе или палата в больнице — заниматься творчеством, которое поможет вам лучше узнать себя и справиться с психологическими проблемами, можно где угодно.
- Арт-терапия подходит не для всех. По данным исследований, арт-терапия может быть неэффективной в лечении некоторых психических расстройств, например шизофрении. Кроме того, этот метод лечения не сработает, если изначально вы настроены скептически и несерьёзно относитесь к занятиям. Возможно, вам больше подойдут другие виды творческой терапии: танцевальная, драматическая, музыкальная, письменная.
Фото: Depositphotos
Как начать заниматься арт-терапией
Чтобы занятия принесли пользу, они должны проходить под руководством профессионального арт-терапевта. Если в вашем городе таких специалистов пока нет, вы можете проконсультироваться с психологом или психотерапевтом и посещать уроки по их назначению.
Екатерина Гаврилова
художник-абстракционист, автор книги «Флюид-арт» и основательница студии живописи fluidart.ru
— Арт-терапия особенно популярна среди жителей больших городов — психологи нередко отправляют своих клиентов на занятия в нашу студию. Мы работаем в технике флюид-арт (переводится как «жидкое», «текучее» искусство), которую многие сравнивают с медитацией. В Европе, Америке техника рисования «флюид-арт» существует уже давно, в России она стала развиваться относительно недавно: четыре года назад. Сейчас направление находится на пике своей популярности, потому что даёт возможность каждому человеку нарисовать картину. Для этого не нужны кисти — вы просто смешиваете краски и выливаете их на холст. Затем наклоняете холст в нужном направлении, краски растекаются, образуются необычные узоры.
Однажды к нам на занятие пришла девушка в чёрной одежде и для своей картины выбрала тёмные краски. При этом было видно, что рисование доставляет ей огромное удовольствие. После урока в личной беседе она рассказала мне о своих проблемах. Негативные эмоции она выплеснула во время творческого занятия, и ей стало лучше.
Техники арт-терапии
К арт-терапии относится творчество в разных техниках, а именно:
- рисование красками, карандашами, пальцами;
- каракули;
- раскрашивание;
- создание коллажей;
- лепка, в том числе работа с глиной;
- фотография.
Во время сеансов арт-терапии вы можете анализировать произведения, которые создали, и то, какие эмоции вы при этом испытали. Вместе со специалистом вы обнаружите темы и конфликты, которые влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.
Фото: Depositphotos
Кому может быть полезна арт-терапия
Лечение через творчество может быть эффективным в самых разных ситуациях. В ходе исследований была доказана эффективность арт-терапии для следующих групп людей:
- люди с повышенным уровнем стресса в жизни. Арт-терапия может быть полезна для людей, которым часто приходится испытывать стресс из-за повседневных проблем. Творчество — подходящий метод борьбы с такой проблемой, как выгорание на работе. Найдите хотя бы пару часов в неделю для хобби, чтобы чувствовать себя лучше;
- люди с психологическими проблемами — депрессией и повышенной тревожностью, когнитивными нарушениями и деменцией, болезнью Альцгеймера, аутизмом. Арт-терапия используется в сочетании с групповой или когнитивно-поведенческой терапией, способствует уменьшению проявления симптомов заболеваний;
- люди с проблемами с физическим здоровьем, например страдающие от онкологических заболеваний. Творчество помогает отвлечься, сменить обстановку, способствует повышению качества жизни и помогает пациентам справляться с психологическими трудностями, возникающими на фоне основной болезни;
- люди, переживающие травмирующие события, например смерть близких, развод, стихийные бедствия, домашнее насилие. В этих ситуациях арт-терапия помогает преодолевать эмоциональные проблемы, способствует избавлению от тревожности и снижению уровня стресса. Применяется арт-терапия и для борьбы с посттравматическими стрессовыми расстройствами;
- пожилые люди. Хотя данных исследований пока недостаточно, чтобы делать однозначные выводы об эффективности арт-терапии для пожилых, из отдельных статей ясно, что групповые сеансы могут приносить пользу. Если ваша бабушка просит купить ей кисти и краски или записать на групповые занятия, не поленитесь сделать это.
Арт-терапия для детей
Арт-терапия используется не только для лечения взрослых, она может быть эффективной и для детей. Психотерапевты нередко рекомендуют арт-терапию для детей, испытывающих поведенческие или социальные проблемы в школе или дома, а также переживших травмирующие события и имеющих проблемы с обучением.
В некоторых случаях на занятия по арт-терапии отправляют и детей, которые борются с последствиями черепно-мозговых травм.
Фото: Depositphotos
Что в итоге
Арт-терапия — лечение через творчество — эффективна в самых разных ситуациях. Занятия по арт-терапии помогут избежать эмоционального выгорания на работе или справиться с его последствиями, уменьшить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Арт-терапия полезна людям, которые переживают травмирующие события или борются с тяжёлыми заболеваниями, — достаточно взять холст и краски и начать рисовать.
Согласно данным исследований, даже творческие занятия продолжительностью менее часа могут снизить уровень стресса и положительно повлиять на ваше психическое здоровье независимо от вашего творческого опыта или таланта.
На уроках по арт-терапии вы сможете сосредоточиться на собственном восприятии, воображении и чувствах. Вам не нужно будет думать о технике рисования и о том, как ваша творческая работа будет воспринята окружающими. При помощи арт-терапии вы сможете лучше узнать себя, справиться с психологическими проблемами и улучшить качество жизни. Чтобы занятия оказались эффективными, занимайтесь под руководством арт-терапевта, психолога или психиатра.