Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Откуда берётся чувство вины
Человек может буквально постоянно чувствовать себя виноватым. Детские воспоминания служат сильнейшей для этого базой. Раньше, в детстве, вы не хотели обнимать родственника при встрече, и вас за это стыдили. Вот вы выросли и по-прежнему не горите желанием общаться с неинтересными вам людьми — чувство вины из-за этого всегда сопровождает вас. С детства нам внушают, как важно быть «хорошим» и «правильным». Только правильнее мы от этого не становимся — живём как хотим, но с чувством вины.
Как понять, что вы испытываете именно чувство вины
- чувствительность к последствиям любого действия;
- тревога из-за опасения принять неправильное решение;
- низкая самооценка или, наоборот, очень завышенная;
- избегание эмоций.
Чувство вины часто путают с чувством стыда. Вина идёт изнутри — она не зря по-другому называется «муками совести». Стыд же — эмоция, связанная с обществом и его порядками, культурой. При этом стыд — довольно скоротечная эмоция, поскольку связана с другими людьми. А чувство вины рождается внутри и может сопровождать человека долгое время.
Людям с депрессией свойственно испытывать нерациональное чувство вины вместе с беспомощностью, отсутствием мотивации, грустью и упадком сил.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars PeopleЧто делать, если вы постоянно чувствуете себя виноватым
Вина часто рождается от чрезмерной строгости к себе. Как часто вы позволяете себе то, что действительно любите? И всегда ли вы любите то, что делаете? Излишняя строгость к себе не только травмирует душу, но и ведёт к накоплению желаний. Известная история: месяц запрещать себе чипсы, а потом съесть целый пакет за вечер. Не следует винить себя — лучше разобраться, чего именно вам не хватает. Возможно, совсем не чипсов.
Постарайтесь выделить ситуации или происшествия, в которых вы чувствуете вину. Не позвонили родителям, отправились на легкомысленное свидание, пропустили несколько тренировок подряд, слишком много работаете или, наоборот, решили сделать перерыв в делах.
- провёл весь день в кровати в выходные — я должен быть продуктивным, а веду себя как лентяй;
- уже неделю не говорил с мамой — хорошие дети должны интересоваться, как дела у родителей;
- отправился на тиндер-свидание — правильные отношения не начинаются с общения в Интернете.
Постарайтесь проанализировать убеждения, которые несут чувство вины. Откуда они взялись? Вы правда так думаете?
Представьте, как вы будете себя ощущать без чувства вины. Станет ли вам скучно или наступит облегчение? Даже в этом может крыться разгадка.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars PeopleЧасто за чувством вины скрывается страх потерять любовь окружающих. Тут срабатывает схема: я отказал или совершил ошибку — значит, я плохой. Меня будут считать плохим и не будут любить. Я останусь один.
Оставаться одному страшно, поэтому в каждом удобном и неудобном случае включается чувство вины и желание перед всеми извиняться и быть виноватым. Человек готов нести любые моральные, временные и материальные убытки, лишь бы оставаться хорошим в глазах других. Лишь бы его любили.
Вместо того чтобы бояться потерять любовь окружающих, научитесь давать себе эту любовь сами. Почаще напоминайте себе, что чувство вины — на самом деле страх потерять любовь окружающих. Говорите себе:
- я выбираю себя, я выбираю свою счастливую жизнь;
- для меня главное — то, как я к себе отношусь, насколько я себя уважаю. С остальным я справлюсь.
Страх будет постепенно уходить, а вместе с ним и чувство вины.