Как избавиться от негативных мыслей и сделать свою жизнь лучше: 5 советов

• фильтрация. Вы намерено отфильтровываете позитивные мысли, концентрируясь на неприятном. Например, вместо того чтобы похвалить себя за хорошо и быстро сделанную работу, вы ищете подвох в том, что слишком рано освободились. И решаете поработать ещё;
• индивидуализация. Когда происходит что-то плохое, вы всегда вините в этом себя. Например, ваши друзья отменяют вечеринку, и вам кажется, что это произошло из-за того, что никто не хочет с вами общаться; 
• катастрофизация. Вы всё время прокручиваете в голове самый плохой вариант развития событий. Даже маленькое досадное недоразумение способно выбить вас из колеи и испортить настроение на целый день;
• поляризация. Для вас не существует полутонов — есть только хорошее и плохое. Либо вы всё делаете идеально, либо вы неудачник — среднего варианта не существует. 

Хорошая новость заключается в том, что любой из этих подходов возможно изменить. Главное — научиться видеть в любой ситуации что-то хорошее. Например, проснувшись в 12 часов дня, вы первым делом думаете: я проспал всё на свете, какой же я ленивый. Вместо этого лучше мысленно произнести: ура, я наконец-то выспался, меня ждёт продуктивный день! Звучит просто, но на деле нужно некоторое время, чтобы сформировать привычку улавливать негатив.

Устройте себе челлендж: в течение месяца каждый день записывайте по одному позитивному факту о себе или своей жизни. Пусть список всё время находился у вас на виду, например на дверце холодильника или на рабочем столе. Ещё один эффективный способ привести мысли в порядок — медитация. Она помогает снять напряжение и отбросить мрачные мысли, сконцентрировавшись на хорошем. И не расстраивайтесь, если у вас не получится быстро избавиться от «нехороших» установок — как правило, на это требуется некоторое время.