The Challenger продолжает бросать читателям вызовы. Сегодня рассказываем о том, как регулярная практика медитации может изменить вашу жизнь, а также даём важные рекомендации для начинающих.
В чём польза медитации
Раньше медитация была связана исключительно с религиозными обрядами. Сегодня эта практика доступна для всех желающих. Есть данные о том, что медитация помогает справиться со стрессом, рассеянностью, а ещё способствует избавлению от хронических болей и проявлений депрессии. Некоторые исследования показывают, что медитация эффективна при высоком артериальном давлении и синдроме раздражённого кишечника.
С чего начать практику
Попробуйте уделять медитации немного времени каждый день (продолжительность сеанса может быть разной, начните, например, с десяти минут). Поначалу вам будет непросто сконцентрироваться. Как оградить себя от лишних мыслей?
Фото: shutterstock.com
В целом существует больше ста различных техник медитации. Выбрать одну из них поможет инструктор, полезны в этом плане и приложения для смартфонов (например Headspace, Calm, Samadhi). А общие рекомендации для начала практики таковы:
- Выберите уединённое место, чтобы никто не мог вас побеспокоить.
- Примите удобную позу и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко. Если сосредоточиться не получается, попробуйте включить специальную музыку. Сконцентровать внимание на музыке проще, чем на дыхании.
- Попробуйте успокоить свои мысли и отключиться от повседневных забот.
- Когда будете готовы завершить медитацию, откройте глаза, но не спешите вставать и сразу приниматься за дела. Дайте себе время оценить своё состояние до и после медитации.
- Больше советов о медитации ищите здесь.
Виктория Тарабукина
тренер по йоге студии Zaryad