Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Если день за днём вы садитесь в неудобное кресло, расположенное рядом с офисным столом, который вам не подходит, вряд ли работа будет вам в радость. The Challenger рассказывает, как можно улучшить рабочее место — дома или в офисе — без больших усилий.
Иногда работайте стоя
Вы наверняка знаете, что менять положение во время работы за компьютером и делать разминку полезно. Оборудуйте свой офис так, чтобы вы могли не только сидеть, но и стоять. Вы можете использовать специальный эргостол с регулировкой высоты ножек — в продаже есть как механические варианты, так и модели с электроприводом. Бюджетная альтернатива для тех, кто иногда хочет работать стоя, — гладильная доска, поднятая на максимальную высоту, или широкий подоконник.
Фото: Depositphotos
Замените стул фитболом
Когда вы сидите в удобном офисном кресле, мышцы вашей спины не работают. Если вы находитесь в офисе от рассвета и до заката и забываете про тренировки, со временем мышцы спины станут слабыми, могут появиться такие проблемы, как боль и дискомфорт. Чтобы этого избежать, иногда работайте сидя на фитболе. Благодаря нестабильной поверхности мышцы будут укрепляться. Главное — выбрать фитбол правильного размера: вы не должны сидеть слишком низко по отношению к столу, угол в коленях должен быть равен 90 градусам. Когда захотите сделать перерыв в работе и размяться, используйте фитбол в качестве спортивного инвентаря и выполните эту тренировку.
Альтернатива фитболу — сиденье-тренажёр Толстунова или стул-седло. Людям, у которых есть особенности здоровья, следует предварительно проконсультироваться со специалистом.
Фото: Depositphotos
Не забудьте про зелень
Чтобы почувствовать, как жизнь становится лучше, обзаведитесь комнатными растениями — понадобится хотя бы один экземпляр на 9,2 квадратных метра площади вашей квартиры или офиса. Благодаря растениям вы будете лучше справляться со стрессом и с меньшей вероятностью заметите проблемы с артериальным давлением. К тому же со вкусом выбранный цветок сделает интерьер уютнее, а значит, находиться на рабочем месте вам станет приятнее.
Фото: Depositphotos
Продумайте освещение
Освещение влияет на содержание в крови человека таких веществ, как мелатонин и серотонин. А от этих нейромедиаторов во многом зависит настроение и запас жизненных сил. Нехватка солнечного света может отрицательно повлиять на продуктивность. Если вы хотите добиться лучших результатов в работе, передвиньте рабочий стол ближе к окну. Нет убедительных доказательств того, что от чтения в недостаточно освещённом помещении портится зрение, но точно известно, что от работы в полумраке может развиться головная боль. Если естественный свет тусклый, компенсируйте нехватку яркости при помощи искусственного освещения.
Фото: Depositphotos
Отрегулируйте высоту монитора
Экран компьютера должен располагаться на уровне ваших глаз. У некоторых мониторов есть регулируемые подставки, позволяющие легко поднимать или опускать их. Сложнее с ноутбуками: если вы работаете подолгу и невольно нагибаетесь ближе к экрану, чтобы разглядеть детали, со временем вы можете ощутить боль в шее. Используйте ноутбуки для работы вне дома и офиса — компактные гаджеты удобно брать с собой. А для долгой работы установите стационарный монитор.
Читайте также: Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»
