Почему не надо бояться вечера воскресенья

Согласно опросам, около 47% работающих людей терпеть не могут вечер воскресенья. Конец выходных означает погружение в рабочую рутину, отсутствие свободного времени, пробки, давку в метро и банальную усталость.

Фото: shutterstock.com

Сюзанна Куперман

нейропсихолог и психоаналитик медицинского центра NYU Langone Health, Нью-Йорк

— Накануне рабочей недели многие люди испытывают предупреждающее беспокойство — не стресс, а только его ожидание. Беспокойство — это ожидание боли, дискомфорта, что приводит в боевую готовность защитные системы организма. Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса, адреналин и кортизол — из-за этого вы чувствуете реальное напряжение и страх. Надуманными предчувствиями вы обманываете свой организм и заставляете его работать на износ, притом что реальной опасности пока вовсе нет.

Главные причины беспокойства перед рабочей неделей: страх не справиться с количеством дел, ожидание неприятного разговора или встречи, предчувствие усталости и нервной обстановки в офисе. Узнаёте себя? Пора что-то изменить. Вот пять самых эффективных методов расслабиться перед рабочими буднями.

1. Выспитесь

Гормональная реакция на мысли о стрессе может усугубиться, если вы не выспитесь. Многим людям тяжело заснуть перед ответственным днём. Тогда нужно подключить фантазию: включите спокойную музыку, сделайте растяжку, запишите всё хорошее, что произошло с вами за прошедшую неделю, посмотрите смешной сериал. Помогите нервной системе успокоиться.

Почему не надо бояться вечера воскресенья. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

2. Выключите смартфон и компьютер

Бесконечные уведомления на смартфоне и ноутбуке — не лучшие помощники в расслаблении. Они заставляют мозг напрягаться, анализировать важность всех сообщений и сортировать информацию. Чтобы отпустить тревожные мысли, вечером в воскресенье выключите смартфон и ноутбук — вы проведёте с ними следующие пять дней. Выйдите в офлайн и заварите себе чашку ромашкового чая.

3. Займитесь чем-то успокаивающим

Это может быть рисование, прогулка, составление плана приятных дел для наступающей недели. Может быть, вам захочется заняться йогой вечером, покататься на велосипеде или сходить на вечерний сеанс нового фильма в кино — не ограничивайте себя.

Почему не надо бояться вечера воскресенья. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

4. Найдите друзей в офисе

Будни проходят намного проще и быстрее, когда у вас есть приятели в офисе. Найдите тех, кто разделяет ваши увлечения, заведите разговор в обеденный перерыв. А вечером отправляйтесь вместе на шопинг, прогулку, тренировку или в музей. Если внимательно присмотреться, обнаружите, что вокруг вас много интересных людей.

5. Будьте здесь и сейчас

Примите всё, что происходит с вами, и делайте всё, чтобы сделать свою жизнь самой интересной и увлекательной. Радуйтесь наступающему дню: вдруг именно завтра произойдёт самое прекрасное событие в вашей жизни?