Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Каким будет ваш завтрашний день? Во многом зависит от того, как вы проведёте сегодняшний вечер. Перестаньте тратить время на просмотр сериалов и интернет-сёрфинг. Есть более удачные сценарии, благодаря которым на следующий день вы будете чувствовать себя лучше и горы свернёте! О них вы узнаете из этой подборки The Challenger.
Вы наверняка не раз слышали о том, как важны утренние ритуалы: тело и разум нужно подготовить к новому дню. Если вы встаёте пораньше и делаете всё для того, чтобы день удался, усилия, скорее всего, окупятся. При этом вечерние ритуалы играют не менее важную роль. То, как вы проводите вечер, напрямую влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Рассказываем, как провести сегодняшний вечер, чтобы завтрашний день прошёл на отлично.
Отключите гаджеты
Если ваш рабочий день не ограничивается графиком с 10:00 до 19:00, вам наверняка знакомы ситуации, когда смартфон разрывается от звонков и сообщений даже после того, как вы покидаете офис. Вы продолжаете думать о работе по дороге домой, за ужином и даже перед сном — и упускаете возможность отдохнуть и побыть наедине с собой или рядом с близкими.
Чтобы вас не отвлекали звонки, сообщения в мессенджерах и электронные письма, выделите вечером несколько часов, когда на смартфоне будет включён режим «Не беспокоить». В этом время займитесь тем, что для вас действительно важно. Подобная практика помогает восстановиться, снизить уровень стресса и быстрее заснуть. А значит, на следующий день вы будете отдохнувшим, ваша продуктивность повысится.
Фото: Depositphotos
Отправьтесь на тренировку
Особенно если вы провели целый день за офисным столом. Не ложитесь спать, пока не найдёте способ подвигаться. Запишитесь на бокс или bootcamp-тренировку, отправьтесь на пробежку по парку или стадиону. Если после интенсивных тренировок вам сложно заснуть, выберите что-то более спокойное: стретчинг, бикрам-йогу, сходите в бассейн или просто прогуляйтесь быстрым шагом по району — это тоже считается! Любая вечерняя активность поможет вам сбросить накопленный за день стресс, вы почувствуете прилив сил и будете в хорошем настроении.
Почитайте книгу
Нужно постоянно учиться, чтобы не застревать надолго на одной из ступенек карьерной лестницы. Чем глубже ваши знания в выбранной сфере, тем эффективнее вы можете быть. Но в течение рабочего дня редко выдаётся возможность учиться и узнавать новое. Выделите время для этого вечером. Чтение поможет не только расширить кругозор, но и расслабиться, чтобы скорее заснуть. Учёные из Университета Сассекса провели исследование, по результатам которого сделали вывод, что шесть минут чтения снижают уровень стресса на 68%.
Фото: Depositphotos
Спланируйте своё расписание
С вечера спланируйте свой новый день: выпишите в блокнот всё, чем хотите заняться завтра. Включите в расписание деловые встречи, тренировки, время на обед, чтение, прогулку с собакой и социальные сети — все дела, даже если вам кажется, что они занимают не более 10 минут. Структурирование помогает придерживаться заданного темпа, не только быть продуктивным, но и успевать отдыхать между приоритетными задачами. А ещё вы увидите, какие дела отбирают у вас слишком много сил, и решите, от чего следует отказаться.
Подведите итоги
Вечер — подходящее время для того, чтобы вспомнить уходящий день и подвести итоги. Сделайте записи в ежедневнике или просто подумайте о событиях прошедшего дня. Проанализируйте, что работает, а что нет, какие сферы жизни требуют вашего внимания, какие изменения значимы. Подобная практика поможет вам удерживать фокус на важных вещах, что особенно важно, когда вы готовитесь к следующему дню.
Фото: Depositphotos
Не забывайте о благодарности
Практика благодарности меняет жизнь к лучшему — мы начинаем больше замечать и ценить то, что у нас есть. Вечером найдите несколько минут, чтобы записать пять главных вещей, за которые вы благодарны. Для этого можно использовать специальный дневник или обычный блокнот. Практика благодарности поможет вам стать позитивнее и оптимистичнее, а значит — совершить больше хороших дел.
Практикуйте медитацию
Медитация успокаивает, помогает мозгу восстанавливаться в стрессовых ситуациях и замедляет его старение. Десятиминутной практики хватает, чтобы снизить активность бета-волн: человек перестаёт перерабатывать бесконечный поток информации. Учёные из Гарвардской медицинской школы проводили исследование и пришли к выводу, что ежедневная медитация помогает сохранять серое вещество, объём которого с годами уменьшается. Медитация влияет и на нейропластичность мозга. Если поначалу вам сложно сосредоточиться, начните практику медитации с одной-двух минут.
Фото: Depositphotos
Подготовьтесь к новому дню
Сделайте всё возможное вечером для того, чтобы утро нового дня стало спокойным и продуктивным. Подумайте, что завтра наденете, поставьте около кровати стакан воды с фруктами, приготовьте обед и упакуйте его в контейнер. Если собираетесь на утреннюю тренировку или пробежку — положите экипировку на видное место, составьте плейлист, чтобы утром не терять на это время. Вы почувствуете огромную разницу между утром, когда вы ничего не успеваете и уровень стресса зашкаливает, и организованным началом дня, когда вы никуда не спешите и наслаждаетесь жизнью.
Ложитесь спать вовремя
Кажется, что если лечь спать пораньше, то можно многое упустить. Но на самом деле вы только выиграете, отказавшись от лишних дел вечером. Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, за час до этого начинайте готовиться ко сну. Исключите факторы стресса, приглушите освещение в квартире. Ранний отбой — гарантия хорошего самочувствия и продуктивности в течение следующего дня. Регулярный качественный сон поможет поддерживать в норме не только физическое, но и психическое здоровье.